5 Componenti Del Nuoto Fitness

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Il nuoto fa funzionare i muscoli sia nella parte superiore che inferiore del corpo.

Nuoto offre tutti i vantaggi chiave di un programma di fitness efficace, senza stressare le tue preziose articolazioni. La resistenza integrata dell'acqua favorisce la forza muscolare, la resistenza e la flessibilità: tutto ciò che serve per essere un buon nuotatore. I benefici di resistenza dell'allenamento in acqua combinati con l'attività aerobica del nuoto significa che colpisci tutti e cinque i componenti del nuoto fitness. Ciò rende il nuoto uno dei migliori affari di fitness in giro.

Cardiovascular Fitness

Il nuoto è un'eccellente attività cardiovascolare perché comporta il movimento continuo di grandi masse muscolari in un ambiente gravitazionale da basso a zero, il che rende facile il tuo articolazioni. Nuotare per almeno 20 minuti, tre volte alla settimana può aiutarti a raggiungere una vita più sana perché aumenta la frequenza cardiaca, brucia i grassi e migliora la capacità del tuo corpo di pompare sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano. Nuotare può farti stare bene - davvero bene. Il tuo corpo rilascia endorfine durante attività aerobiche come il nuoto, dice MayoClinic.com, e questo aiuta a migliorare il tuo senso generale di benessere.

Resistenza e forza muscolare

L'esercizio in acqua aggiunge resistenza naturale al tuo allenamento, che aiuta a costruire muscoli più forti A differenza della corsa o della bicicletta, il nuoto costruisce i muscoli sia nella parte superiore che in quella inferiore. Aumenta anche la resistenza, permettendoti di nuotare più a lungo prima che i muscoli siano stanchi. La resistenza all'aumento può aumentare sia la resistenza che la forza muscolare. Questo può essere fatto con una tuta, una mano o un paio di guanti resistenti, che ti costringono a lavorare di più per nuotare da un'estremità all'altra della piscina. Forza e resistenza possono anche essere costruite isolando i muscoli della parte inferiore o superiore del corpo. Una pedana ti aiuterà a muoverti attraverso l'acqua usando solo la forza del corpo inferiore. Oppure usa una boetta per isolare la parte superiore del tuo corpo, che aumenta la forza in quei muscoli lavorando più duramente.

Flessibilità

Un altro vantaggio dell'aspetto dell'allenamento della forza del nuoto è la prevenzione degli infortuni. Una delle principali cause di lesioni è la debolezza di un muscolo condizionato impropriamente o di articolazioni deboli, entrambe le quali possono essere migliorate attraverso l'allenamento della forza. A causa dell'ampia gamma di movimenti coinvolti quando i tratti sono eseguiti correttamente, dice Emmett Hines nel suo libro del 2008, "Fitness Swimming", il nuoto migliora la flessibilità, un fattore che ti permette di continuare a nuotare anche quando non sei in grado di partecipare ad altri sport .

Composizione corporea

La composizione corporea, la quantità di grasso rispetto alla massa magra, è un fattore importante nella forma fisica perché troppo grasso corporeo aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e ipertensione, dice MayoClinic .com. La riduzione del grasso corporeo e una maggiore massa muscolare portano ad una maggiore flessibilità e ad un maggior numero di calorie bruciate durante un allenamento. Poiché nuotare brucia calorie e allo stesso tempo aumenta la forza e la resistenza, è un'eccellente attività fisica per ottenere una composizione corporea sana e un tono favoloso.