La corsa è un allenamento semplice ed efficace.
Pochi esercizi aerobici sono comodi quanto la corsa. Quando il tempo è bello, basta uscire e mettere un piede di fronte all'altro. Non hai davvero bisogno di alcun equipaggiamento oltre a un paio di scarpe da corsa di qualità, anche se un cronometro può essere utile per monitorare i tuoi progressi di fitness. La corsa offre questi vantaggi e altro, ma presenta anche alcuni svantaggi.
Grande impatto
Metti un bicchiere d'acqua su un tavolo e corri al suo posto accanto. Quelle increspature che vedi sulla superficie dell'acqua si verificano perché i tuoi piedi creano onde d'urto mentre colpiscono il terreno. Potresti non notare quelle onde d'urto che attraversano il tuo corpo, ma le tue articolazioni lo faranno, soprattutto se hai una condizione come l'artrite. Quindi, per alcune persone, l'esercizio aerobico a basso impatto, come la corsa in piscina o l'allenamento ellittico, potrebbe essere più sano e meno doloroso.
Noioso
Un altro svantaggio della corsa è che può diventare noioso. Un elemento chiave di un piano di fitness di successo è la scelta di un esercizio che puoi guardare avanti. In caso contrario, probabilmente troverai molte scuse per rimandare o annullare i tuoi allenamenti. Un lettore musicale portatile può offrire un po 'di intrattenimento e correre con un amico può aiutare a evitare la noia, ma scegliere un'attività più interessante potrebbe essere un'opzione migliore. Ad esempio, uno sport agonistico, come il tennis, ti terrà in punta di piedi senza annoiarti fino alle lacrime.
Benefici per la salute
Correre ha benefici per la salute. È un esercizio cardiovascolare efficace, supponendo che corri abbastanza veloce e abbastanza a lungo da far andare la tua frequenza cardiaca - circa 150 minuti a settimana di jogging moderatamente intenso è un obiettivo salutare per i principianti. La corsa può anche aiutarti a bruciare calorie velocemente. Una donna di una libbra 125 può bruciare calorie 300 in soli 30 minuti di corsa a 6 mph, secondo le pubblicazioni di Harvard Health.
Flessibilità
Un altro vantaggio della corsa è la flessibilità. Se la tua routine di corsa non sta ottenendo risultati, cambia le cose. Brucia più calorie correndo a velocità più elevate o su terreni più impegnativi. I corridori indoor possono aumentare l'inclinazione dei loro tapis roulant. Cerca di migliorare lo sviluppo cardiovascolare e la resistenza muscolare correndo per periodi più lunghi. Oppure puoi davvero scuotere le cose con un programma di allenamento a intervalli. Ad esempio, sprint per 10 secondi e poi correre lentamente per un minuto intero. Ripeti fino a quando sei stanco. Oltre a bruciare più calorie e sviluppare la forma cardiovascolare, una routine di corsa che alterna esplosioni di esercizio intenso a periodi di recupero più lunghi riduce l'accumulo di prodotti di scarto nei muscoli, il che significa che non otterrai dolori, secondo MayoClinic.com.
