Ottieni gambe meravigliose con esercizi per la parte inferiore del corpo.
Le gambe forti, toniche e sorprendenti sono qualcosa a cui quasi tutte le donne aspirano. Hanno un bell'aspetto non solo in quel nuovo bikini carino ma anche nel tuo paio di jeans skinny preferiti. Mentre alcune donne hanno gambe naturalmente assassine, molte altre devono lavorare per loro. Ma non preoccuparti, anche se non sei nato con loro, combinando da due a tre serie da otto a ripetizioni 12 di esercizi di puntamento delle gambe tre giorni non consecutivi alla settimana con cardio regolare e una dieta sana, le tue gambe saranno presto Stupefacente.
Squat
Gli squat sono uno dei migliori esercizi per sviluppare la forma del sedere e tonificare tutti gli aspetti delle cosce. Questo incredibile esercizio delle gambe può essere fatto usando il proprio peso corporeo per resistenza o, per risultati ancora migliori, manubri o bilanciere per una sfida aggiuntiva. Posiziona un bilanciere sulla parte superiore della schiena e sulle spalle, fissandolo con una presa eccessiva. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, l'addome contratto, la schiena dritta e gli occhi rivolti verso l'alto o leggermente verso l'alto. Inspirate mentre piegate lentamente le ginocchia e i fianchi per abbassare in uno squat. Continuare fino a quando le cosce raggiungono l'orizzontale, quindi espirare mentre si preme sui talloni per tornare in posizione verticale.
Affondi
L'affondo è un altro incredibile esercizio per le gambe che le donne possono usare per modellare quelle aree problematiche, in particolare i fianchi e le cosce. Stai con le gambe leggermente divaricate e mantieni un manubrio in ogni mano. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale, raddrizzare la schiena e inspirare mentre si fa un grande passo in avanti con la gamba destra. Continua ad abbassarti nell'affondo finché la tua coscia diventa parallela al pavimento, mantenendo il busto il più verticale possibile. Premi il tallone per tornare in posizione verticale. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. L'esercizio di affondo può essere variato per dare maggiore enfasi ai diversi muscoli - un grande passo lavorerà intensamente i glutei mentre un passo più piccolo isolerà i quadricipiti.
Box Jumps
I salti di box sono un esercizio esplosivo. Lavorano le gambe dai fianchi fino alle caviglie. Come gli altri incredibili esercizi per le gambe, i salti in box metteranno a dura prova anche le cosce e le anche, ma lavoreranno anche intensamente i polpacci. Stare di fronte a una scatola o una piattaforma 6- a 18 - più è alta la scatola, più difficile è l'esercizio. Posiziona i tuoi piedi a pochi centimetri dalla scatola, quindi piega le ginocchia e i fianchi per abbassare in una posizione tozza. Da qui, esplodere verso l'alto estendendo le ginocchia e fianchi per saltare sulla scatola. Atterra con entrambi i piedi saldamente sulla scatola. Ritorna in posizione eretta quindi scendi con cautela la scatola per ripetere l'esercizio.
Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare che enfatizza l'uso delle gambe ti aiuterà a tonificare i muscoli e a liberare il grasso che sta camuffando le tue gambe meravigliose. Camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo e allenamento ellittico sono tutti ottimi modi per soddisfare i requisiti cardio. Cerca almeno 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana per migliorare la tua salute generale e l'aspetto generale delle tue gambe.
