Non usare pesi da polso per allenamenti ad alta intensità.
Le donne sono per natura i migliori multitasker. Pensaci: spazzerai la cucina mentre parli al telefono, rispondi a una email di lavoro mentre mangi il pranzo e organizzi la tua giornata mentre guardi la TV. Quindi è ovvio perché i pesi delle caviglie e dei polsi sono attraenti, dal momento che ti permettono di multitasking il tuo allenamento regolare con allenamento della forza e cardio tutto in una volta. Ma prima di indossare quei pesi, sappi come usarli correttamente, altrimenti li butti per qualcosa di più sicuro.
Tipi di esercizio
I pesi del polso e della caviglia sono appropriati solo durante alcuni tipi di esercizi. Ovviamente non hai davvero bisogno del peso extra durante l'allenamento della forza con pesi liberi, ma dovresti anche evitare di usare i pesi del polso e della caviglia durante l'esercizio ad alta intensità, poiché potrebbero disturbare la tua forma. Invece, se devi usare pesi per polsi e caviglie, salvali per allenamenti a impatto ridotto, come camminare.
Lento e costante
Uno dei motivi per cui i pesi del polso e della caviglia sono inappropriati per gli allenamenti ad alto impatto è che possono eliminare l'equilibrio o causare lo strappo muscolare o lo strappo delle braccia e delle gambe mentre li si indossa. Invece, i pesi del polso e della caviglia sono molto meglio per gli esercizi in cui ci si muove lentamente. Anche se potresti non essere il tipo a movimento lento, una camminata lenta e fluida mentre indossi i pesi del tuo polso e della caviglia è la soluzione migliore. Questo riduce la possibilità di sforzi e lesioni - pensa a una passeggiata intorno al centro commerciale, non una camminata veloce in pista.
Buona forma
Una forma sciatta può metterti nei guai quando si tratta di fitness, e il peso del polso e della caviglia non fa eccezione a questa regola. Dal momento che il tuo corpo non è abituato al peso extra delle tue estremità, potresti avere la tendenza a sregolare o sentirti fuori di testa quando indossi i tuoi pesi. Ecco perché è importante concentrarsi su una buona forma mentre li indossi. Tieni la schiena dritta e il tuo nucleo tirato dentro e impegnato per aiutare a sostenere la schiena ed evitare sforzi.
Pesi leggeri
I pesi del polso e della caviglia non sono esattamente attrezzature avanzate per l'allenamento e non dovrebbero essere troppo pesanti. Lascia il peso serio a manubri e pesi, e se scegli di indossare pesi per polsi e caviglie, scegli quelli che sono abbastanza leggeri da muoversi facilmente ma abbastanza pesanti da fornire una piccola quantità di resistenza - 2 a 3 di solito sono abbastanza .
Alternative
Se stai morendo dalla voglia di aggiungere resistenza extra, pensa invece di usare un giubbotto appesantito. Distribuisce il peso in modo uniforme sulle spalle invece che sulle estremità per ridurre le possibilità di masturbarsi e sforzarsi. Oppure, se hai voglia di camminare non è più il taglio per la tua routine di fitness, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo e più intenso senza peso extra - una lezione di aerobica, jogging o imparare a usare il tubo di resistenza potrebbe essere modi migliori per potenzia il tuo allenamento rimanendo al sicuro.
