Fai allenamento in piscina per un allenamento simile.
Uno dei primi posti che i corridori infortunati fanno per il cross training è in piscina. Come un esercizio cardio che è simile alla corsa, ma senza il martellamento, aqua jogging può aiutarti a rimanere in forma mentre riabiliti un infortunio, prendendoti una pausa dalla strada o semplicemente cercando un'alternativa alla corsa. Imparare le differenze e le somiglianze tra gli allenamenti può aiutarti a decidere quale è giusto per te.
Meccanica
Quando si tratta di meccanica, corsa e aqua jogging sono simili se non virtualmente identici. Entrambi comportano il raggiungimento di una gamba di piombo e il suo utilizzo per spingere in avanti mentre si tira indietro la gamba posteriore per ripetere il movimento. Le tue braccia sono tenute nella stessa posizione rilassata e piegata nell'acqua mentre sono a terra, e i tuoi piedi si flettono ed estendono nello stesso schema come se dovessero spingere fuori da una superficie solida.
Fitness
Secondo "Runner's World", la corsa in piscina equivale a correre quando si tratta di fitness. Aqua jogging allo stesso livello di sforzo che hai messo in moto per lo stesso lasso di tempo, puoi mantenere la tua resistenza e il tuo ritmo di corsa. Alcuni corridori migliorano anche la loro forma fisica mentre fanno jogging aqua, perché sono in grado di tenere un ritmo più veloce più a lungo a causa della ridotta quantità di stress fisico.
Fitness
Il jogging in acqua richiede più preparazione e pianificazione rispetto alla corsa. Richiede l'accesso a una piscina e attrezzature specifiche come occhiali e dispositivi di galleggiamento. Il jogging in acqua può essere fatto solo quando la piscina è aperta, può costare una tassa e può essere limitata dagli orari delle lezioni in piscina o dalle ore di ricreazione pubblica. La corsa può essere fatta in qualsiasi momento, senza costi, ad eccezione delle scarpe. Il nuoto in piscina, almeno in una piscina coperta, offre il vantaggio della protezione dagli agenti atmosferici e può essere fatto durante l'estremo caldo o il freddo. I corridori possono ottenere la stessa protezione, ma solo con un tapis roulant.
Impatto del corpo
Come esercizio non gravoso, aqua jogging è meno gravoso per le articolazioni e i muscoli rispetto alla corsa. Non c'è impatto sul tuo corpo, che riduce il rischio di lesioni; c'è solo la resistenza dell'acqua. La corsa in piscina può anche permettervi di mantenere il vostro programma di allenamento anche quando siete ostacolati da stinchi, fratture da stress, fascite plantare o altri limiti fisici. L'impatto della corsa, tuttavia, può giovare alle articolazioni rafforzando i legamenti. Questo tipo di forza non può essere raggiunto con il pool running.
