Il vitello solleva la parte inferiore delle gambe.
In piedi sulla punta dei piedi. Congratulazioni, hai eseguito la parte concentrica di un aumento di vitello. Ora abbassa i talloni per completare la parte eccentrica. Questo è tutto ciò che serve per sfidare i muscoli del polpaccio, anche se ci sono modi per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Funzione
I sollevi del polpaccio, come la maggior parte degli esercizi, hanno sia una fase concentrica che una fase eccentrica. Durante la fase concentrica di un sollevamento del polpaccio, i muscoli del polpaccio si contraggono, spingendoti verso l'alto. All'inizio del movimento di ritorno, i muscoli del polpaccio si allungano mantenendo una forza contrattile sufficiente a contrastare la forza di gravità. Si chiama la fase eccentrica dell'esercizio.
Lunghezza delle fasi
L'uso di un movimento lento e controllato per ciascuna fase è fondamentale per garantire che i rilanci del polpaccio siano efficaci. Come regola generale, la fase concentrica di qualsiasi esercizio dovrebbe essere lenta e il movimento eccentrico dovrebbe essere due volte più lento di quello. Ad esempio, se la fase concentrica impiega tre secondi, la fase eccentrica dovrebbe richiedere sei secondi. Un istruttore di fitness certificato dovrebbe aiutarti a determinare il periodo di tempo ottimale per ogni fase del sollevamento del tuo vitello e aiutarti a progettare un programma di esercizi per il polpaccio progettato per i tuoi obiettivi di fitness.
Muscoli
I tuoi polpacci hanno due muscoli: il gastrocnemio e il soleo. Puoi vedere il muscolo gastrocnemio quando fletti il polpaccio. Il muscolo soleo si trova in profondità sotto il gastrocnemio. Fare diversi tipi di alzi per i vitelli assicura che sia il gastrocnemio che il soleo ricevano una certa attenzione.
tipi
Il vitello in piedi solleva una sfida al gastrocnemio perché le ginocchia sono bloccate dritte. Al contrario, il vitello piegato al ginocchio solleva la sfida del soleo, ma richiedono una macchina speciale che ti permetta di spingere le ginocchia piegate verso l'alto contro una barra imbottita. Un aumento del vitello dell'asino è un'altra varietà che sfida i muscoli gastrocnemio. È un esercizio avanzato - e sciocco - che richiede un compagno di sedersi sulla schiena piegata mentre si abbassa e si alza con i muscoli del polpaccio. Il peso del tuo partner è centrato sui fianchi piuttosto che sulle spalle, rendendo il vitello asino solleva l'esercizio più efficace per lo sviluppo di grandi vitelli, secondo il libro "Natural Bodybuilding" di John Hansen.
Resistenza
Se si tiene un bilanciere o si utilizza una macchina per la resistenza al polpaccio, è possibile aumentare la resistenza dell'esercizio. Ma non tentare di sollevare un vitello appesantito - in particolare i rilievi del polpaccio di asino - senza prima aver lavorato con un istruttore di fitness certificato per assicurarsi che la forma sia corretta. Un istruttore potrebbe anche raccomandare l'uso di pesi pesanti in combinazione con lunghe fasi eccentriche per massimizzare lo sviluppo muscolare.
