Le gambe rialzate laterali possono aiutare a rafforzare le cosce.
Non importa quanto tempo trascorri su un tapis roulant o sulle diverse macchine che usi per le gambe , non sei ancora contento del modo in cui pensi che le cosce guardino nei pantaloni o come si muovono quando cammini. Mentre l'attività aerobica e il sollevamento delle gambe ponderato possono aiutare a rafforzare le cosce, i sollevamenti delle gambe laterali sono uno dei modi migliori per colpire e tonificare quella parte del corpo e non è necessario un abbonamento alla palestra per farlo.
Alza gamba in piedi
Tutto ciò che serve per sollevare le gambe in piedi è una sedia. Stai dietro e tieniti sullo schienale della sedia. Piega leggermente la gamba destra per impedirne il bloccaggio e radicare il piede nel terreno. Quindi, estendi la gamba sinistra lateralmente e sollevala il più in alto possibile. Più lentamente si alza la gamba, migliore è l'esercizio che può colpire le cosce. Tenere la gamba in posizione per un periodo compreso tra cinque e dieci secondi prima di abbassarla e ripetere con l'altra gamba. È inoltre possibile trovare variazioni degli aumenti delle gambe laterali in piedi nelle lezioni di yoga e Pilates.
Ripetizioni
Come con altri tipi di esercizio, esagerare l'aumento delle gambe laterali non aiuterà le cosce a non intensificare lentamente l'esercizio col tempo. I trainer di Calorie Counter, una guida online per bruciare calorie in modo sicuro, perdere peso, rafforzare e tonificare, raccomandano di fare un set di 5-10 aumenti quattro volte a settimana per due settimane. Durante le prossime due settimane, aumentare tra 10 e 20 ripetizioni. Punta a salire tra 20 e 30 ripetizioni dopo quattro settimane. Indossare pesi alla caviglia può anche aiutare a intensificare l'allenamento.
Muscoli della coscia
La tua coscia è formata da diversi muscoli, la maggior parte dei quali ti aiuta a camminare, bilanciare e sollevare. Solleva gamba in piedi in piedi può aiutare a rafforzare questi muscoli e aiutare a modellare le gambe, il che significa che questo esercizio andrà a beneficio di più delle sole cosce. Quando alzi la gamba, dovresti sentire l'allungarsi della parte interna della coscia. Questo allungamento, o allungamento, risulta dal lavoro eseguito dalle cosce per sollevare la gamba e tenerla alzata. Insieme alle alette laterali in piedi, puoi rinforzare le cosce incorporando gli affondi nel tuo allenamento e attraverso alcuni tipi di attività cardiovascolare, come andare in bicicletta.
Tonalità
I sollevamenti delle gambe laterali possono aiutare ad aumentare la massa muscolare magra, e più massa muscolare magra hai, più tonica dovrebbe essere il tuo fisico generale. Ma l'esercizio da solo non è sufficiente per tonificare. Hai anche bisogno di perdere peso, il che significa usare più calorie di quelle che consumi. Man mano che perdi peso, il tuo corpo si modellerà naturalmente attorno alla massa muscolare in crescita, risultando in un fisico tonico.
