Se inizi a perdere l'equilibrio durante un affondo, interrompi l'esercizio.
Se si aggiunge la camminata all'allenamento standard, si usa il doppio dei muscoli, secondo "Nordic Walking for Total Fitness" di Suzanne Nottingham. L'affondo a piedi agisce sia sui quadricipiti che sui muscoli posteriori della coscia ed è uno dei più efficaci rafforzando le attività. Poiché atterrerai su un piede e abbasserai il tuo corpo in modalità di decelerazione, svilupperai equilibrio e coordinazione. Quando ti affatichi, la tendenza è quella di piegarti in avanti. Procedi lentamente in un affondo dopo l'altro, mantenendo il tuo corpo sullo stesso piano e procedendo dritto su e giù.
The Walking Lunge
Stai con i piedi paralleli e alla larghezza delle anche.
Avanzare su 1 1 / 2 su 2 piedi e piegare il ginocchio anteriore fino a quando la parte superiore della gamba è parallela al pavimento. Allinea il ginocchio davanti al tuo piede. Evita di far scivolare il ginocchio davanti al piede o oscillare lateralmente.
Piega il ginocchio posteriore fino a quando la parte superiore della gamba è perpendicolare al pavimento, sollevando il piede posteriore verso il tallone. Inspirate mentre abbassi il tuo corpo. Usa la gamba posteriore per la stabilità.
Espirando mentre spingi verso l'alto, porta la gamba posteriore in avanti. Mantieni la parte superiore del tuo corpo eretta, fianchi squadrati e guarda avanti durante l'esercizio.
Avanzare nel prossimo affondo con la gamba opposta. Ripeti l'affondo in avanti per sei volte, alternando le gambe. Girati e fai altri sei affondi finché non raggiungi la tua posizione di partenza.
Mancia
- Man mano che diventi più forte, aumenta la lunghezza e la profondità del tuo affondo o aggiungi i manubri. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, aggiungi un ricciolo bicipite mentre ti affondi.
avvertimento
- Se l'affondo è doloroso, diminuisci la profondità del tuo affondo. Abbassa solo te stesso fino a un punto che è comodo.
