Quando vuoi che il tuo allenamento spinga davvero i limiti, aggiungi alcune mosse balistiche. Queste mosse vengono eseguite con la massima velocità e accelerazione. Facendo movimenti balistici con i kettlebell, osserva il tuo corpo trasformarsi e presto sarai la ragazza che tutti gli altri stanno chiedendo suggerimenti per l'allenamento. Essere consapevoli del fatto che i kettlebell possono causare lesioni se non utilizzati correttamente. Prima di affrontare un allenamento con kettlebell, hai bisogno di una solida base di fitness che includa forza e coordinazione. Prendi le cose lentamente; iniziare con pesi più leggeri e muoversi lentamente. Aumentare gradualmente il peso e la velocità.
Nozioni di base di Kettlebell
Mentre i kettlebell possono sembrare il nuovo esercizio caldo, sono in giro da secoli. Questo pezzo base dell'attrezzatura da ginnastica sembra una palla da bowling con una maniglia. Viene in una varietà di dimensioni che vanno da otto a chili 100. Con i kettlebell è possibile aumentare la resistenza muscolare, aumentare la massa muscolare magra, favorire la perdita di grasso e migliorare la forza muscolare. La parte migliore: questo strumento non occupa molto spazio; puoi allenarti nel tuo appartamento, garage, cortile o palestra.
Nozioni di base balistiche
Ogni volta che esegui movimenti balistici, i tuoi muscoli stanno sparando a una velocità elevata, si contrae solo brevemente e producono una grande quantità di forza. Nel tempo, questo insegna i muscoli a essere più veloci e più forti. Quando aggiungi kettlebell a queste mosse, ottieni un allenamento cardiovascolare, di forza e di flessibilità tutto in una volta. Mentre puoi usare i kettlebell per eseguire esercizi di base come ricci e file, i movimenti balistici sono quelli che spingono davvero la tua forma fisica al livello successivo.
Esercizi di kettlebell
Quando progetti il tuo allenamento con kettlebell, devi considerare i tuoi obiettivi di fitness. Se stai cercando di aumentare la resistenza muscolare, fai esercizi con un peso inferiore ma fai un numero elevato di ripetizioni. Se vuoi costruire muscoli, seleziona un peso più alto ma fai meno ripetizioni. Esempi di esercizi di kettlebell balistici sono gli snatch, le oscillazioni, i jerk e le cleans.
Allenamento completo
Kettlebells non solo costruisce forza e resistenza; inoltre allenano il tuo corpo in modo funzionale. Ciò significa che, indipendentemente da quale sport stai giocando, i kettlebell ti renderanno più veloce, più forte e in grado di andare più lontano. Per tonificare dalla testa ai piedi, prendi una serie di kettlebell e fai queste cinque mosse: altalene a un braccio, altalene alternative a un braccio, altalene a due bracci, passaggio intorno al corpo e figura otto. Per eseguire il passaggio intorno al corpo, afferrare la maniglia di un kettlebell con entrambe le mani in una presa eccessiva. Tieni il campanello davanti al tuo corpo con una leggera curva sui gomiti. Stare con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza dell'anca. Rilascia la tua mano destra in modo che la campana oscilli dietro il tuo corpo alla tua sinistra. Afferra il campanello con la mano destra mentre è dietro la schiena e riportalo alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio per 30 secondi e poi ripeti, andando nella direzione opposta.
