Prenditi una pausa dalla sedia per perdere peso e migliorare la salute.
Secondo uno studio pubblicato da PLOS One su 2013, i partecipanti a uno studio medico del Quebec hanno guadagnato 0.13 centimetri di circonferenza della vita per ogni ulteriore 15 minuto in cui erano sedentari. Pensaci; ogni minuto di maggiore tempo di seduta aggiunge direttamente al grasso nel mezzo. Peggio ancora, anche se pratichi un regolare esercizio fisico, il tuo lavoro sedentario potrebbe ancora aggiungersi al tuo grasso della pancia.
Nessuno è immune
Un lavoro sedentario colpisce tutti, anche se non ti consideri attivo. L'esercizio fisico è ottimo per il tuo corpo, ma non contrasterà gli effetti deleteri di stare seduto tutto il giorno dopo. Gli effetti cellulari negativi della seduta non sono influenzati dall'esercizio. Anche se partecipi al requisito minimo di 150 di un esercizio a intensità moderata del Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie a settimana, sedersi per ore alla volta inizia una reazione a catena dannosa che il tuo esercizio fisico non può impedire che aumenti il grasso della pancia, tra gli altri effetti pericolosi.
LPL
Lipoprotein lipase (LPL) è un enzima nel tuo corpo che è responsabile della scomposizione del grasso nel tuo sangue da usare come energia. Quando i livelli di LPL diminuiscono, stai immagazzinando grasso invece di usarlo. In uno studio della Louisiana condotto dal Dr. Marc Hamilton, è stato scoperto che i topi che erano costretti a stare per la maggior parte della giornata avevano enzimi LPL che erano 10 volte meno attivi di quando erano in piedi per la maggior parte del tempo. Ciò significa che se sei seduto tutto il giorno, hai 10 volte più probabilità di immagazzinare quelle riserve di grasso invece di bruciarle. Anche se ti alleni una volta al giorno, sederti per il resto rallenta questo enzima e ti fa ingrassare.
Metabolismo
Stare seduti per lunghi periodi rallenta il metabolismo, secondo uno studio australiano 2010. Il tuo corpo praticamente si spegne. Come un orso in letargo, la tua inattività ritarda la tua capacità di perdere peso. Questo spiega in parte perché uno studio dell'Università di North Carolina a Wilmington ha scoperto che le persone che iniziano un lavoro sedentario guadagnano una media di sterline 16 entro i primi otto mesi. Basta alzarsi per allungare una volta ogni 20 minuti può essere sufficiente per invertire questi effetti negativi.
Get Off Your Duff
L'aumento di peso sedentario è ancora in fase di studio, ma i medici hanno suggerimenti per esercizi e tratti che possono aiutare a cancellare il danno del lavoro sedentario. Secondo un ricercatore della UCLA della scuola di sanità pubblica, Toni Yancey, fare un paio di esercizi total body per 10 minuti due volte al giorno per rompere le ore di seduta può avere un grande effetto. Solo piccole modifiche possono fare una grande differenza. Fai una passeggiata con un collega invece di sederti in un ufficio per un incontro, prendi tutte le telefonate in piedi e usa le scale invece dell'ascensore. Se lo fai, puoi perdere peso e vivere più a lungo.
