Mangiare durante l'allenamento migliora la corsa.
Potresti essere entusiasta del tuo programma di allenamento 5K perché sai che ti aiuterà a metterti in forma, ma non dimenticare la tua dieta. Proprio come il tuo programma in esecuzione, devi iniziare a modificare la tua dieta da sei a otto settimane prima della gara in modo da essere pronto e pronto all'uso. La dieta migliore è una dieta sana ed equilibrata che include alimenti che ti danno l'energia di cui hai bisogno per i tuoi allenamenti, mentre aiuti a riparare e nutrire i tuoi muscoli laboriosi.
Carboidrati
I carboidrati sono tuoi amici. Ora non è il momento di provare questa nuova dieta ricca di proteine che ha aiutato tua cognata a perdere chili 20. Corri meglio e ti senti meglio quando mangi cibi ricchi di carboidrati, secondo il sito Kilt Klassic. I carboidrati forniscono energia ai tuoi muscoli. Quando ti alleni per un 5K, 50 a 65, la percentuale delle calorie nella tua dieta dovrebbe provenire dai carboidrati. Ma è necessario scegliere carboidrati sani per ottenere il massimo beneficio, come cereali integrali, fagioli, frutta, verdura, latte e yogurt. Cerca di mangiare cibi ricchi di carboidrati regolarmente durante il giorno durante l'allenamento, in modo da avere una fonte di energia costante.
Proteina
Quando ti alleni per il tuo 5K, le tue gambe subiscono davvero un duro colpo. Per costruire e riparare quei muscoli laboriosi, devi mangiare buone fonti di proteine. Non hai bisogno di molte proteine, solo 10 per 15 delle tue calorie dovrebbe provenire da proteine durante l'allenamento. Le scelte salutari includono carni magre, come pollame o frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e noci. Per aiutare a rifornire di carburante e riparare i muscoli dopo l'allenamento, mangiare un alimento ad alto contenuto di carboidrati con alcune proteine, come un panino con burro di arachidi su pane integrale.
Grasso
Il grasso fornisce anche carburante per i tuoi muscoli durante l'allenamento, ma hai solo bisogno di una piccola quantità. Trenta percento o meno delle tue calorie dovrebbero provenire dal grasso quando ti alleni per un 5K. La maggior parte delle tue scelte di grassi dovrebbero essere insaturi, come olio d'oliva, pesce grasso, avocado, noci e semi. Non mangiare cibi ricchi di grassi prima di allenarti. Il grasso richiede più tempo per digerire e può causare disturbi allo stomaco durante la corsa.
Acqua
L'acqua è anche un elemento importante della vostra dieta di allenamento. Non avere abbastanza acqua può farti stancare facilmente i muscoli e influire sulla coordinazione. È importante bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento per la migliore idratazione. Hai bisogno di bere 8 a 12 once d'acqua prima di iniziare l'allenamento, 3 a 8 ogni minuto 15 durante l'allenamento e 20 a 24 once per ogni sterlina persa dopo aver completato l'allenamento, secondo l'American College di medicina sportiva. Mentre le bevande sportive aiutano a sostituire gli elettroliti, hanno anche molto zucchero, e dovresti solo berle durante i pesanti giorni di allenamento.
