L'utilizzo dell'attrezzatura da palestra per addominali killer non deve essere noioso.
Eliminare quel muffin-top o appiattirsi lo stomaco potrebbe essere più facile a dirsi che fatto. Esercizi addominali noiosi, in cui ci si sdraia su una stuoia e si guarda il soffitto può sembrare piuttosto poco interessante. Le palestre sono piene di attrezzature utili che aspettano solo di lavorare i muscoli addominali. Per rafforzare il tuo nucleo e evitare di essere irrequieto con la tua routine ab, controlla alcune delle migliori attrezzature della tua palestra.
Vogatori
Ottenere un allenamento cardiovascolare fenomenale aiuta a bruciare i grassi, che tende a depositarsi attorno allo stomaco . Tuttavia, se avete intenzione di ottenere un allenamento bruciante di grassi, si potrebbe anche includere uno che funziona i vostri addominali. Una macchina a file non funziona solo sulla parte superiore e inferiore del corpo, ma impegna i muscoli centrali per impedire al corpo di ferirsi. I muscoli principali comprendono i muscoli addominali superiori e inferiori, i muscoli obliqui e la zona lombare. Otterrai un ottimo allenamento cardiovascolare con la macchina di fila, ma riceverai anche un allenamento addominale.
Esercizio a palla
La palla da ginnastica, anche se non anni fa, è nella maggior parte delle palestre oggi. Questa palla leggera, grande e rimbalzante è un ottimo modo per rafforzare i muscoli addominali. Gli scricchiolii addominali che di solito vengono fatti su un tappetino possono essere modificati sulla sfera di esercizio. Per prima cosa, siediti al centro della palla da ginnastica, tenendo i piedi per terra. Sdraiati sulla palla mantenendo il busto e le cosce parallele al suolo. O incrocio le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa. Mentre si contraggono i muscoli addominali, sollevare il busto fino a quando le spalle si sollevano dalla palla. Abbassare e ripetere due serie da 15 a 20 ripetizioni.
Palla medica
Una palla medica è una palla ponderata delle dimensioni di un pallone da basket, da prendere o prendere una taglia. Le sfere di medicina sono in circolazione da anni e di solito si possono trovare nei pesi e nelle attrezzature ab nelle palestre. Ci sono diversi esercizi addominali che coinvolgono la palla medica, uno dei quali è il rubinetto della palla medica. La presa della palla medica deve essere eseguita in piedi con le ginocchia piegate leggermente e i piedi alla larghezza delle spalle. Con la schiena a 2 piedi da un muro, tenere una palla medica con entrambe le mani; braccia distese davanti al petto. Inizia con la palla di fronte a te, piegare leggermente le braccia e ruotare in vita a destra fino a quando la palla tocca il muro dietro di te. Ruota al centro quindi ruota la cintura a sinistra. Ruota al centro per terminare la ripetizione. Fare 15 ripetizioni in tutto.
Sedia del capitano
La sedia di un capitano è un grosso pezzo di equipaggiamento usato principalmente per lavorare i muscoli obliqui e il retto dell'addome, i muscoli situati dalla gabbia toracica all'osso pubico. Per usare la sedia del capitano, afferrare gli appigli su entrambi i lati, appoggiando gli avambracci sui pad. Stabilizzare il corpo e penzolare i piedi. Sollevare le ginocchia verso il petto lentamente e con il controllo. Portare le ginocchia il più vicino possibile al petto e riportarle nella posizione iniziale. Ripeti due serie da 10 a 15 ripetizioni.
