Controlla le tue calorie ed esercitati regolarmente per apparire magri e belli.
Anche se molte donne diranno che vogliono sbarazzarsi della ciccia, eliminando troppo grasso corporeo - cosa che può accadere nelle atlete - possono causare problemi di salute nelle donne. Un numero di 2008 di "Dietista di oggi" riporta che donne troppo magre hanno un sistema immunitario compromesso e bassa massa muscolare e sono più inclini a perdita di capelli, riduzione dell'assorbimento di nutrienti, osteoporosi, anemia, amenorrea e complicanze della gravidanza. Mantenere il grasso corporeo all'interno di un range sano aumenterà la vostra energia, massimizzerà le prestazioni atletiche e ridurrà gli spiacevoli effetti collaterali dell'essere sottopeso.
Requisiti minimi
Anche se la società tende a ritrarre le donne magre come attraenti, le donne troppo magre possono sembrare trascinate giù, pallide, malate e avere capelli secchi, sottili o fragili. Mantenere il fabbisogno minimo di grasso corporeo aiuterà il tuo corpo a funzionare correttamente, ottimizzerà la salute riproduttiva e ti aiuterà a guardare e sentire meglio. Le donne dovrebbero mirare a mantenere un minimo di 10 a 13 per cento di grasso corporeo, raccomanda l'American Council on Exercise.
Grasso corporeo ideale
Le atlete sono geneticamente progettate per avere più grasso corporeo rispetto alle loro controparti maschili. L'American Council on Exercise rileva che la percentuale di grasso corporeo ideale per le donne è da 14 a 20 per cento. Mantenere questa quantità di grasso corporeo significa ottimizzare le prestazioni atletiche, indipendentemente dal metodo di allenamento. Al contrario, gli atleti di sesso maschile beneficiano del mantenimento di 6 in 13 per cento di grasso corporeo, riporta l'ACE.
Eccesso di grasso corporeo
Anche se un po 'di grasso corporeo è benefico per le prestazioni atletiche, tenere troppo grasso può trascinarti giù durante l'esercizio. L'Università di Washington raccomanda alle donne di evitare di avere più del grasso corporeo 21 per cento, anche se la donna media americana ha circa 22 per 25 per cento di grasso corporeo. Se stai tenendo la ciccia in eccesso, prova a ridurre il tuo apporto calorico totale, aumentando le proteine della tua dieta, aumentando l'allenamento cardiovascolare e aggiungendo allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, alla tua routine di allenamento.
Determina il grasso corporeo
Esistono diversi metodi per stimare la percentuale di grasso corporeo. Gli esempi includono la pesata subacquea, le misurazioni della plica e l'analisi di impedenza bioelettrica o BIA. Il National Heart, Lung and Blood Institute riporta che l'indice di massa corporea misura anche il grasso corporeo, sebbene questo metodo possa sovrastimare il grasso corporeo in atleti molto muscolosi. Calcola il BMI moltiplicando il tuo peso in sterline per 703, dividendo quel numero per la tua altezza in pollici e dividendo di nuovo per la tua altezza in pollici. Secondo ACE, i trainer delle palestre locali usano spesso misurazioni della pliche cutanea - che hanno solo un errore percentuale 3.5 - per valutare il grasso corporeo nelle donne atleti.
