I muscoli del polpaccio possono iniziare a perdere se si smette di fare esercizio fisico.
I muscoli del polpaccio sono come qualsiasi altro muscolo nel tuo corpo. Con il giusto allenamento di resistenza e nutrizione, diventeranno più grandi e più forti. Ridurre o interrompere l'allenamento, tuttavia, può far perdere i muscoli. Questo spreco muscolare sarà più evidente se trascorrerai la maggior parte della tua giornata seduto o sdraiato e se stai in piedi o cammina regolarmente.
vitelli
I muscoli del polpaccio si riferiscono all'insieme dei muscoli che si estendono dalla parte posteriore delle ginocchia ai talloni. Ci sono tre principali muscoli del polpaccio, il più grande dei quali è il gastrocnemio. Questo muscolo percorre tutta la parte inferiore della gamba ed è il muscolo più visibile guardando le gambe. Sotto il gastrocnemio è il soleo, che è un muscolo più lungo e più sottile. Ha origine nella parte posteriore della tibia o dello stinco e si estende fino alla caviglia. Anche il plantare è considerato un muscolo del polpaccio. Questi tre si attaccano al tendine di Achille, che è attaccato al tallone.
Atrofia muscolare
Ci sono due tipi di atrofia muscolare o atrofia muscolare. Uno è chiamato atrofia neurogena ed è associato a lesioni o malattie. Il secondo è chiamato atrofia in disuso e si verifica quando si interrompe l'esercizio del muscolo particolare. Se alleni regolarmente i tuoi vitelli con i pesi e poi ti fermi, i tuoi muscoli finiranno per ridursi. Inoltre, se sei un normale corridore o camminatore e diventi più sedentario, noterai anche che i tuoi polpacci si ridurranno gradualmente.
Cosa aspettarsi
Uno studio pubblicato nel numero di febbraio di 2005 del Journal of Applied Physiology ha confermato che persone diverse sperimentano atrofia muscolare a velocità diverse. Secondo lo studio, atleti altamente qualificati possono mostrare segni di atrofia entro due settimane dalla fine del loro allenamento. Se hai un programma di allenamento meno regolamentato, possono essere necessarie diverse settimane prima che i tuoi muscoli inizino a perdere. Il tasso di atrofia dipenderà anche dal tuo stile di vita al di fuori dell'esercizio. Se sei detenuto in un letto, il tasso di atrofia muscolare sarà molto più veloce rispetto a quando continui ad avere uno stile di vita attivo, incluso stare in piedi e camminare.
Atrofia muscolare inversa
Ritornare al tuo programma di allenamento di resistenza è il modo migliore per invertire l'atrofia muscolare. Ovviamente, i tuoi muscoli ora saranno più deboli di quando hanno smesso di allenarti, quindi dovrai iniziare gradualmente, usando pesi più bassi o esercizi a bassa intensità finché i muscoli non saranno in grado di sopportare più peso. L'inizio di una routine di esercizi può anche invertire l'atrofia muscolare neurogenica legata all'età. Esistono inoltre prove miste che l'integrazione con proteine può aiutare a ridurre o prevenire l'atrofia muscolare.
Esercitare i vitelli
Puoi rinforzare i polpacci usando i sollevamenti di vitello o le presse per i polpacci. Entrambi questi esercizi possono essere fatti sia in piedi che seduti. Gli esercizi in piedi danno maggiore enfasi al muscolo gastrocnemio mentre si allenano seduti, con le ginocchia piegate ai gradi 45, pone maggiore enfasi sul soleo. Incorporare entrambi i tipi di esercizi nel regime di allenamento e terminare sempre il proprio allenamento allungando adeguatamente i muscoli per aumentare la flessibilità e prevenire la costrizione muscolare e le lesioni future.
