Il sale ti fa trattenere l'acqua.
Il sodio può portare a gonfiare, ma non ti farà ingrassare. Tuttavia, mangiare troppo sodio non è sano, anche se non si perde peso. Oltre a monitorare il consumo calorico, è consigliabile tenere d'occhio l'assunzione di sodio per evitare problemi di salute come l'ipertensione e le malattie cardiache. La perdita di peso sana deriva dalla combinazione di un piano alimentare ragionevole e un programma di esercizi che include l'attività aerobica e l'allenamento di resistenza.
Sodio e peso
Mantenere l'acqua non è divertente, e il sodio contribuisce all'eccesso di liquidi in modo sostanziale. Un mg di 400 in più di sodio, contenuto in un grammo di sale da cucina, aggiunge 2 chili di acqua al telaio. Tuttavia, il peso dell'acqua è diverso dal peso del grasso: è necessario bruciare il grasso per eliminarlo, ma l'acqua viene espulsa naturalmente una volta che i livelli di sale tornano alla normalità. Allo stesso modo, ridurre il sodio al di sotto dei livelli normali ti farà perdere peso idrico attraverso la disidratazione, ma tornerà non appena avrai mangiato di nuovo normalmente.
Calorie e peso
Se sei a dieta, la perdita di grasso è ciò che stai cercando e ridurre le calorie è il più grande passo verso il raggiungimento di questo obiettivo. Un chilo di grasso equivale approssimativamente alle calorie 3,500. Mangiando 500 un minor numero di calorie al giorno di quelle bruciate ti permetterà di perdere quella sterlina in una settimana. Poiché la ritenzione idrica influisce anche sul peso, la scala potrebbe non riflettere immediatamente la perdita. Inoltre, il muscolo guadagnato dall'esercizio fisico può sostituire parte del peso perso dal grasso. Tuttavia, continuare questa riduzione di calorie porterà a una perdita di peso sicura e duratura nel tempo.
Perdita di peso sano
Per dimagrire in modo sano, pensare oltre le calorie e cercare costanti cambiamenti nella dieta. Questo significa rinunciare al cibo spazzatura - che è molto alto di sodio - e sostituirlo con cibi integrali. Andare per frutta e verdura, che hanno fibre e acqua per aiutare a mantenere lo stomaco pieno. Scegli i cereali integrali, che aiutano a rallentare la digestione per una sazietà duratura e non faranno aumentare la glicemia come farine bianche. Le proteine magre aiutano anche a frenare la fame fornendo al contempo importanti nutrienti.
Pericoli di sodio
Il peso dell'acqua può essere temporaneo, ma altri effetti collaterali di sodio potrebbero non esserlo. Troppo sale è collegato all'ipertensione o all'ipertensione, che può portare a malattie cardiache nel tempo. Per una salute ottimale, limitare l'assunzione di sodio a 2,300 mg al giorno o solo 1,500 mg al giorno se si dispone già di ipertensione. Controllare l'assunzione di sodio ignorando la saliera e allontanando gli alimenti trasformati.
