Costruisci muscoli del polpaccio definiti che indossano pesi alla caviglia per il cardio.
Vuoi vitelli robusti? I pesi alla caviglia possono aggiungere resistenza al tuo allenamento per aiutarti a costruire gambe dall'aspetto accattivante. Puoi costruire i tuoi polpacci con allenamento per il peso corporeo, pesi liberi o una macchina con pesi, e indossare anche pesi alla caviglia per aggiungere resistenza a questi metodi di allenamento. I tuoi muscoli diventano più forti ad ogni allenamento e si adattano ad un aumento di peso. Strappare i pesi delle caviglie potrebbe "scioccare" i muscoli del polpaccio per lavorare di più, ma usare i pesi della caviglia in modo errato può causare lesioni, quindi usare precauzioni.
Vantaggi
Indossare pesi alla caviglia non solo aggiunge intensità al tuo allenamento, ma migliora anche la tua salute cardiovascolare a causa di un maggiore sforzo durante l'allenamento, secondo il dott. Anthony Luke, direttore della medicina sportiva di cure primarie presso l'UC San Francisco. I pesi delle caviglie sono generalmente comodi da indossare e consentono di lavorare i polpacci senza la necessità di costose attrezzature per l'allenamento.
Indossare i pesi per le caviglie
Per garantire comfort ed evitare lesioni, è necessario indossare i pesi delle caviglie correttamente. L'American Council on Exercise (ACE) raccomanda di utilizzare pesi alla caviglia compresi tra 1 e 3 sterline. Se i tuoi pesi alla caviglia sono troppo leggeri, durante l'allenamento non ne trarrai alcun vantaggio e, se sono troppo pesanti, potrebbero alterare il movimento mentre cammini o corri, il che potrebbe causare lesioni. Indossare calze alte e traspiranti per prevenire lo sfregamento della pelle o altre forme di irritazione della pelle. Regola la calzata dei pesi della caviglia per impedire che scivolino su e giù per le gambe mentre ti muovi.
Sollevamento del polpaccio in piedi
Per sollevare il polpaccio in piedi, sposta i pesi della caviglia sopra il polpaccio. Con questo esercizio, allunghi i talloni verso l'alto per allungare i polpacci; quindi, dovresti legare i pesi alla caviglia sopra i polpacci per aumentare la resistenza. Posiziona le dita dei piedi e le palle dei tuoi piedi su una scatola con i tuoi archi e talloni appesi alla fine. Metti una mano su una trave per il supporto dell'equilibrio e l'altra sul fianco. Per eseguire questo esercizio, sollevare i talloni verso l'alto flettendo le caviglie. Piega le caviglie per abbassare i talloni e ripetere. Per altri allenamenti per la costruzione di vitelli, come i salti di vitello e il sollevamento del polpaccio, è possibile legare i pesi attorno alle caviglie.
Attenzione
I pesi della caviglia hanno i loro svantaggi. I pesi aggiuntivi delle cinghie della caviglia possono mettere a dura prova le articolazioni e i muscoli. Tuttavia, se non sei in sovrappeso e non hai alcuna storia di dolori articolari o di patologie ossee, a volte è OK usare i pesi alla caviglia. Cerca di non usarli ogni volta che ti alleni o se ti ostacolano gli esercizi per i polpacci. Rimuovi i pesi alla caviglia se riscontri dolore alle articolazioni durante la routine di allenamento.
