Le File Barbell Aiutano Con Pull Ups?

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Le file del bilanciere rafforzano i muscoli utilizzati durante i pullup.

I pullup sono tra i migliori esercizi che puoi fare per sviluppare la forza nella parte superiore del tuo corpo. Ma, diciamocelo, sono impegnativi. Devi alzare il tuo peso corporeo, il che significa che quanto pullup difficili sono per te dipende dalla tua forza e quanto pesate. Se stai cercando di arrivare a essere in grado di eseguire un vero pull-up, l'integrazione di bilanciere e altri esercizi simili può aiutarti.

pullups

Il muscolo che fa la maggior parte del lavoro durante i pullups è il tuo gran dorsale nella parte posteriore. Il latissimus dorsi tira le braccia lungo i fianchi, che a loro volta portano il corpo verso il bar. Anche i muscoli più piccoli delle spalle e della scapola si contraggono per coordinare il movimento alle spalle e mantenere le articolazioni stabilizzate. Inoltre, i bicipiti nella parte anteriore della parte superiore delle braccia piegano i gomiti mentre ti tiri su.

bilanciere Row

La fila del bilanciere è un esercizio appropriato per tutti i livelli, perché invece di dover sollevare il proprio peso, è possibile modificare facilmente la difficoltà dell'esercizio regolando la quantità di peso sulla barra. Le file del bilanciere reclutano quasi la stessa collezione di muscoli dei pullup. Il latissimus dorsi è ancora una volta il motore principale, spingendo i gomiti in alto e indietro verso il soffitto. I bicipiti vengono reclutati per piegare i gomiti mentre spingi la barra verso il petto. Tuttavia, le file del bilanciere richiedono anche che i muscoli della zona lombare si contraggano e ti tengano in posizione piegata.

Formazione

Poiché i bracci del bilanciere reclutano e sviluppano la stessa collezione di muscoli della parte superiore del corpo come pullup, puoi usarli per aumentare la forza in quei muscoli e migliorare le prestazioni dei pullup. Ti consigliamo di completare la fila del bilanciere a un volume e un'intensità progettati per aumentare la forza, ovvero da tre a cinque serie di sei o meno ripetizioni. Raccogli un bilanciere tarato a un peso che ti sfiderà man mano che completi fino a sei ripetizioni.

Considerazioni

Per sollevare il tuo programma di allenamento pullup una tacca, oltre alle file del bilanciere, incorporare i pulldown lat e le pullup assistite nel tuo regime di allenamento. I pulldown latini imitano più da vicino il movimento dei pullup. Invece dei gomiti che guidano all'indietro come fanno nei bracci del bilanciere, vengono tirati sul busto come durante il pull-up. Inoltre, è possibile posizionare le mani sulla barra durante il pull down, che riproduce il modo in cui le mani vengono posizionate durante i pullup. Pullup assistiti significano che recluti un amico per mettere le mani sul busto e spingerti verso la barra mentre tiri. Se sei da solo, metti i piedi su uno sgabello in modo da avere meno peso sulle braccia. I pullup assistiti ti aiuteranno a costruire la tua fiducia una volta che è il momento di fare il pieno esercizio.