I salti di salto aiutano a bruciare calorie e tonificare i muscoli.
Ottenere uno stomaco piatto e accattivante che è pronto per la spiaggia non è qualcosa che capita durante la notte, ma se non ti dispiace lavorare duramente, sarai in grado di raggiungere gradualmente l'aspetto che desideri. I jumping jacks sono un modo semplice per bruciare calorie e tonificare anche i muscoli centrali, il che rende questo tipo di esercizio ideale se si desidera una pancia piatta.
Jumping Jacks
I jumping jacks sono esercizi comuni nelle elementari lezioni di ginnastica scolastica, ma si traducono anche in fitness per adulti. Sono semplici, facili da eseguire a casa o anche al lavoro e non richiedono alcuna attrezzatura. Per eseguire una serie di prese da salto, stare con le mani al tuo fianco e i piedi a una distanza dalla spalla. Saltare e calciare ogni gamba lateralmente e, contemporaneamente, far oscillare ciascun braccio verso l'alto in modo che le mani si incontrino sopra la testa.
I muscoli
I saltatori lavorano i principali gruppi muscolari in tutto il corpo. Mentre salti, i muscoli del core, della gamba e dell'anca ti aiutano a scendere da terra, mentre l'azione di oscillare le braccia sopra la testa agisce sui muscoli del petto, delle braccia, della schiena e delle spalle. Non sentirai la stessa bruciatura negli addominali dal fare jacks da salto come da una serie di assi, ma stai ancora lavorando questi muscoli.
Calorie bruciate
Per conto loro, gli esercizi addominali non daranno necessariamente hai una pancia piatta se tieni il grasso in quella zona e il tuo spuntino di mezzanotte include ciambelle e gelato. Esercizi ab comuni come scricchiolii e tavole, mentre efficaci, non sono allenamenti aerobici, nel senso che non ti aiuteranno a bruciare calorie ad un ritmo rapido. Uno dei vantaggi di Jump Jack è che sono di natura aerobica. Qualcuno che pesa 150 sterline brucerà circa 565 calorie in un'ora di salti saltati, che ti aiuterà a bruciare i grassi per portare ad uno stomaco più piatto.
Variazioni e cautela
Anche se i jack da salto sono efficaci da soli, puoi aggiungi peso al tuo corpo per aumentare la sfida di questo esercizio. I pesi delle caviglie, i pesi dei polsi e anche un giubbotto appesantito richiedono che il tuo corpo lavori di più, il che ti aiuterà a esercitare i tuoi muscoli e a bruciare calorie ancora più velocemente. Se hai delle articolazioni doloranti, evita di aggiungere pesi, poiché così facendo aumenta l'impatto durante ogni salto. Inoltre, i jack da salto non sono l'ideale per le persone con articolazioni doloranti, in quanto sono un esercizio ad alto impatto.
