Muscoli Di Vitello Stretti Causa La Causa Ellittica?

Autore: | Ultimo Aggiornamento:

È improbabile che le ellittiche causino muscoli stretti dei polpacci.

L'esercizio dovrebbe portare benefici per la salute, quindi è frustrante quando l'ora trascorsa sull'ellittica diventa dolore alle gambe. Non essere veloce nel dare la colpa all'ellittico e modificare la routine di allenamento; ci sono diverse cause potenziali e correzioni ai muscoli del polpaccio. Come per qualsiasi esercizio, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una routine ellittica.

Elliptical Tightness

Non ci sono molte ricerche per collegare le ellittiche come causa della tenuta del vitello, ma il posizionamento della parte inferiore del corpo ha un ruolo nell'effetto della macchina sui muscoli della parte inferiore del corpo. Mentre cammini e corri su un tapis roulant, le ginocchia si estendono man mano che avanzi, allungando il muscolo del polpaccio; tuttavia, le ginocchia rimangono leggermente piegate durante le falcate ellittiche. Inoltre, le ellittiche pongono una maggiore richiesta sui muscoli del polpaccio rispetto al camminare, quindi la combinazione dei passi ripetitivi, del muscolo del polpaccio non teso e del carico muscolare più pesante potrebbero tutti contribuire ai polpacci stretti.

Cause primarie

Essendo la forma ellittica la causa effettiva della tensione muscolare è meno probabile delle cause primarie dei muscoli tesi. Non seguire una normale routine di stretching è molto probabilmente il colpevole della tua gamba tesa. I crampi muscolari possono verificarsi su un ellittico e sono riconosciuti come un'improvvisa tensione del muscolo, che può essere causata da affaticamento muscolare, disidratazione, basso contenuto di sodio o basso contenuto di potassio. Un altro senso di oppressione che puoi provare, specialmente se sei nuovo nell'uso dell'ellittico, è l'insorgenza del dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Il DOMS provoca dolore e rigidità nei muscoli per un giorno o due se ti eserciti ad un'intensità più elevata del solito.

Allungare

Allunga i muscoli del tuo polpaccio ogni giorno, specialmente dopo aver usato l'ellittico. Un buon allungamento per i muscoli del polpaccio è il tratto del polpaccio. Stare di fronte a un muro con le mani sul muro all'altezza delle spalle. Posiziona le dita dei piedi su 2 pollici dal muro e poi fai un passo indietro con la gamba da allungare. Tieni la gamba posteriore distesa mentre pieghi il ginocchio anteriore e ti appoggi al muro. Tieni il tallone della gamba estesa piatta sul pavimento e quando senti una sensazione di stiramento nel polpaccio, tieni il tratto per 30 secondi. Esegui questo tratto su entrambe le gambe, tre volte. Un altro modo per allungare i muscoli del polpaccio è quello di indossare una stecca da notte fascite plantare, che applica un leggero allungamento per tutta la notte. Lo stretching fornisce anche un po 'di sollievo dal senso di oppressione associato al DOMS.

Considerazioni

Se il tuo raggio di azione è limitato rispetto a quello che ti stai mettendo in difficoltà. Usa solo le ellittiche che ti consentono di avanzare nel tuo normale raggio di movimento. Inoltre, usa la postura corretta stringendo i muscoli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale, tirando indietro le spalle e mantenendo la testa leggermente in avanti. Se prevedi di utilizzare l'ellittico per più di 60 minuti, bevi bevande di reintegro elettrolitico per evitare crampi muscolari. Se hai un crampo muscolare, non allungare il muscolo durante uno spasmo, poiché questo può strappare il muscolo, ma allungare non appena il crampo scompare.