Camminare in pendenza può aiutare a portare la parte inferiore del corpo ad altezze nuove e migliorate.
Se vuoi gambe più sottili o più sagomate o entrambi, raggiungi il tuo gli obiettivi di fitness personale non si sentiranno come una battaglia in salita se si incorpora l'inclinazione a piedi nel piano di allenamento. Camminare in pendenza è un metodo di allenamento cardiovascolare altamente efficace che brucia il grasso corporeo e può rendere la parte inferiore del corpo magra, soda e tonica. L'istruttrice di fitness Celebrity Jillian Michaels consiglia di camminare in pendenza su macchine per esercizi come tapis roulant o su terreni collinari all'aperto per massimizzare l'intensità dell'allenamento. Consultare un fornitore di assistenza sanitaria per discutere di come dovrebbe essere impegnativo il tuo allenamento.
Meglio non più grande
Camminare in pendenza è un'attività aerobica sostenuta e bruciante i grassi che può stimolare e migliorare l'efficienza delle fibre muscolari a contrazione lenta. A differenza delle fibre muscolari a commutazione rapida, che sono associate ad attività anaerobiche come il sollevamento pesi e rispondono aumentando di dimensioni, le fibre a contrazione lenta sono associate ad attività di resistenza e non crescono di dimensioni tanto, quindi la camminata in pendenza può essere ferma e tonificare le gambe senza renderle eccessivamente muscolose. Inclinare la camminata aumenta l'intensità della stimolazione dei muscoli inferiori e del potenziale di calorie bruciate, quindi anche ad un ritmo che non è ad alta velocità, è possibile raggiungere velocemente gli obiettivi di fitness.
Elevare i risultati
Camminare su una pendenza opposta a livello di superficie è un modo efficace per bruciare il grasso corporeo e rendere le gambe più sottili, secondo lo specialista di medicina sportiva Dr. Gabe Mirkin. Spiega che ogni aumento dell'1 percento dell'angolo di elevazione a piedi richiede il 4 percento di energia in più. Ricercatori dell'Università della Georgia, in uno studio pubblicato nel "Journal of Physiology" nel 1997, hanno anche scoperto che l'esecuzione di esercizi aerobici in salita piuttosto che su un terreno piano, con lo stesso livello di intensità relativa, ha attivato una media del 7 percento in più fibre muscolari del corpo per passo. La velocità con cui sarai in grado di dimagrire e tonificare le tue gambe dipende dal tempo che trascorri lungo la pendenza, dal livello di inclinazione che scegli e dalla consistenza dei tuoi allenamenti.
Rallenta per risultati rapidi
Se vuoi gambe più sottili con muscolosità femminile, può essere meglio inclinare la camminata che correre. Correre a un ritmo veloce brucia calorie dai depositi di carboidrati, ma l'inclinazione della camminata ad un ritmo da lento a moderato può bruciare grandi quantità di grasso aumentando l'attivazione muscolare e le richieste fisiologiche. Ricerca condotta dal Dr. Matthew Rhea, direttore del movimento umano di A.T. Still University, ha scoperto che camminare a 2 miglia all'ora con un'inclinazione del 16% ha bruciato oltre 6 calorie al minuto dai negozi di grassi. Viceversa, meno di 2 calorie al minuto sono state bruciate dai depositi di grasso quando si percorrevano 6 miglia all'ora e utilizzando una pendenza zero percentuale.
Consigli per camminare
Il momento migliore per camminare è quando si può fare il tempo, ma grasso la perdita può essere accelerata se si cammina usando una funzione di inclinazione dopo un allenamento di allenamento con i pesi quando le riserve di glicogeno sono diminuite e il corpo può utilizzare più riserve di grasso per l'energia. Considera il tuo attuale livello di forma fisica per determinare l'intensità dei tuoi allenamenti e quali impostazioni di inclinazione dovresti usare sulle macchine. Poiché la camminata in pendenza recluta grandi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, compresi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei, gli allenamenti spaziali distano almeno due giorni per consentire un adeguato riposo e recupero. Tieni presente che seguire una dieta sana può anche aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e bruciare i grassi più velocemente per rivelare gambe più sottili e forti.
