Camminare su un tapis roulant è un modo efficace per bruciare calorie.
Potrebbe non darti la stessa sensazione di bruciare una scala mentre indossi un giubbotto pesante o rimbalzare in una lezione di aerobica cardio per un'ora, ma il semplice gesto di camminare su un tapis roulant fa più di quello che potresti pensare. Per alcune persone, questo esercizio è troppo semplice, ma se sei sovrappeso o nuovo a lavorare, potrebbe essere solo la tua velocità.
Benefici ambulanti
Nonostante il suo passo lento, camminare è un esercizio salutare ideale per le persone di tutte le età. Le persone più attive di solito scelgono di fare jogging o andare in bicicletta, ma la semplicità del camminare lo rende un'attività ideale. I benefici del camminare includono l'abbassamento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo cattivo, l'innalzamento dei livelli di colesterolo buono, l'aumento del sistema immunitario e della memoria, il consumo di calorie e il miglioramento dell'umore.
Calorie bruciate
Molte persone camminano all'aperto per aggiungere varietà alla loro giornata e godersi il paesaggio e l'aria fresca, ma se si sceglie di camminare su un tapis roulant, è probabile che sia interessato a bruciare calorie. I fattori che ti aiutano a bruciare calorie sono il tuo peso, la velocità con cui cammini e la durata del tuo allenamento. Se pesassi 155 sterline e cammini per un'ora, brucerai calorie 141 camminando più lentamente delle miglia 2 all'ora, 232 calorie a un ritmo moderato di 3 miglia all'ora e 352 calorie quando mantieni un 4-miglio-per- ora.
variazioni
Non scoraggiarti se hai un certo numero di chili da perdere e non ti senti all'altezza di nessun altro tipo di allenamento - camminare su un tapis roulant dovrebbe darti dei risultati, ma ci vorrà del tempo. Se si desidera aumentare la combustione calorica dell'allenamento, l'approccio più semplice è quello di camminare più velocemente o per una durata maggiore, ma il tapis roulant consente anche di regolare l'inclinazione della camminata. Prova una pendenza minore di 1 per cento, quindi aumentala secondo necessità. Più inclinazione si aggiunge, più velocemente si bruciano calorie.
Impostazioni tapis roulant
Oltre a stare fuori dalla pioggia e guardare la TV mentre si cammina, il vantaggio principale di utilizzare un tapis roulant è la varietà di impostazioni e funzioni che offre. I tapis roulant in genere consentono di tenere traccia della velocità, della distanza e del numero di calorie bruciate durante l'allenamento e molti misurano la frequenza cardiaca quando si tengono le maniglie designate. La regolazione delle impostazioni del tapis roulant ti consente di aggiungere varietà all'allenamento, ad esempio le impostazioni possono includere tratti alternati di deambulazione lenta e vivace.
