Perdere pollici non aumenta le dimensioni del tuo culo.
Perdere pollici ha benefici per la tua autostima e salute generale, ma c'è più lavoro coinvolto in facendo sembrare il tuo sedere più grande. Per aumentare le dimensioni del tuo culo mentre perdi i pollici, hai bisogno di una combinazione di dieta, attività aerobica e allenamento della forza mirato alla glute. Senza questa combinazione, il tuo sedere si ridurrà sicuramente. Consulta sempre un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Dieta e aerobica
Il grasso si restringe dalla tua vita, si ridurrà anche dal tuo culo, ma il grasso flaccido non è ovviamente l'aumento di taglia che vuoi sui glutei . Per perdere centimetri sul tuo corpo, una dieta sana che consiste principalmente di frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini senza grassi ti aiuta a perdere più peso. Tuttavia, una dieta combinata con l'esercizio aerobico dà i risultati più rapidi a tutto il corpo perché stai bruciando calorie riducendo le calorie consumate. Brucia più calorie di quelle che si consumano è la chiave per la perdita di peso, e anche se l'allenamento della forza aiuta il corpo a bruciare calorie, uno studio della Duke University dimostra che l'esercizio aerobico ti permette di perdere più grasso. L'attività aerobica comprende attività come camminare, correre, nuotare, fare escursioni, andare in bicicletta e ballare. Esegui una di queste attività da 30 a 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni alla settimana e vedrai una riduzione del grasso corporeo.
Squat
Lo squat è uno dei migliori esercizi di rafforzamento del gluteo per tonificare il sedere. Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle e stringi i muscoli addominali per mantenere la colonna vertebrale stabile durante l'intero squat. Tieni le spalle indietro e in basso mentre tieni le braccia appese ai fianchi. Fai un respiro profondo mentre immagini una sedia invisibile dietro di te mentre pieghi le ginocchia e abbassi i fianchi. Senza inarcare la schiena, sposta le natiche più vicino alla sedia invisibile fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento. Le tue ginocchia non dovrebbero oltrepassare le dita dei piedi. Espirate mentre spingete i piedi nel pavimento e tornate alla posizione di partenza. Per massimizzare le dimensioni del sedere, eseguire squat con manubri o un bilanciere.
Step-Ups
I salti possono essere effettuati con o senza manubri, ma proprio come lo squat, otterrai risultati migliori con le natiche i manubri. Metti una sedia robusta o una panca per esercizi di fronte a te e posiziona il piede destro sulla piattaforma sopraelevata. Stringere i muscoli addominali per mantenere la colonna vertebrale dritta mentre muovi il corpo verso il soffitto spingendo dal pavimento con il piede sinistro fino a quando entrambe le gambe sono estese e entrambi i piedi sono sulla piattaforma. Tornare indietro e verso il basso con il piede sinistro e rimuovere il piede destro dalla piattaforma in modo che i piedi si uniscano sul pavimento. Alternare iniziando con il piede sinistro per la seconda ripetizione. Se stai usando il peso corporeo, fai tre serie di 12 ripetizioni. Se stai usando i manubri, usa pesi abbastanza pesanti da affaticare i tuoi muscoli alla dodicesima ripetizione di un set. Non sono necessari set aggiuntivi se i tuoi muscoli sono già stanchi.
Considerazioni a forma di pera
Se sei a forma di pera e porti il grasso nei glutei, il tuo sedere è probabilmente già più grande di altre aree il tuo corpo. È impossibile individuare le aree problematiche, ma man mano che perdi i pollici, perdi anche grasso sul sedere: i risultati sembrano meno significativi a causa del modo in cui conservi il peso. Se sei preoccupato di aumentare le dimensioni del tuo culo aggiungendo esercizi di rafforzamento, smetti di preoccuparti. Gli squat e gli step-up mostreranno un dorso tonico una volta che hai inserito i pollici desiderati.
