Sollevare le ginocchia in alto mentre corre impegna i muscoli addominali.
Correre aiuta a bruciare calorie e tonificare i muscoli, ma ti aiuta a ottenere quel six-pack tu hai sognato? Bene, sì e no. Il trucco è combinare una dieta sana con la corsa - esercizio cardiovascolare - e condizionare gli addominali per ottenere lo stomaco più bello della città.
Let It Burn
Correre fa un ottimo lavoro bruciando quelli fastidiosi calorie. Secondo MayoClinic.com, una persona di 160 chili che corre a 5 mph può bruciare 606 calorie. Accelera fino a 8 mph e brucia 861 calorie all'ora. Questo ti mette sulla buona strada per bruciare le 3.500 calorie che devi perdere 1 libbra. Se vuoi un ventre piatto, devi prima sbarazzarti di tutto per evitare che sia piatto, e questo significa eliminare i chili in eccesso.
You Are What You Eat
Una dieta salutare funziona con la tua routine per aiutare hai una pancia piatta. Bruciare 3.500 calorie non è tutto ciò che serve per sbarazzarsi di una sterlina fastidiosa; devi bruciare 3.500 calorie in più di quello che mangi. Ciò significa mantenere le calorie a circa 1.200 - 1.500 al giorno, afferma l'American College of Sports Medicine. Bruci alcune calorie mentre ti muovi durante il giorno, ma correre ti dà un killer concentrato di calorie per aiutarti a lavorare sul resto. Conservare alimenti intelligenti come verdure, frutta, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Spalle indietro
Anche se è impossibile bruciare il grasso solo nello stomaco, è possibile tonificare quei muscoli mentre corri mantenere una buona postura. Tieni la schiena dritta, le spalle all'indietro e lo stomaco stretto e tirato per impegnare i muscoli addominali durante la corsa. Mentre i muscoli diventano più tonica, lo stomaco può sembrare più formoso. Per dare più energia alla tua corsa, fai parte della corsa con alti sollevamenti al ginocchio, che usano i tuoi muscoli addominali per tirare su le gambe.
Run One, Plank Two
Fai la tua routine di corsa qualcosa di un circuito addominale addizionale esercizi sparsi per tutto il percorso. Corri su una collina e fermati in cima per riprendere fiato. Sistemati in una posizione di asse per 30 secondi a 2 minuti, appoggiando il tuo corpo sugli avambracci e le dita dei piedi con gli addominali ben stretti. Dopo aver fatto jogging su per le scale sul sentiero del parco, sdraiati sulla schiena per un po 'di scricchiolii in bicicletta, ruotando ogni gomito sul ginocchio opposto mentre sollevi. Spara per due serie di 10. Aggiungendo questi movimenti tonificanti alla tua routine di corsa, fai funzionare gli addominali mentre sono caldi per la massima potenza tonificante.
