Per sicurezza, scia sempre con un amico.
Lo sci alpino o alpino offre un allenamento efficace per tutto il giorno che rafforza il sistema cardiovascolare e i muscoli delle gambe, glutei e core. Puoi migliorare le tue abilità sciistiche praticando una varietà di esercizi di forza ed equilibrio che aumentano anche la frequenza cardiaca. Per ottenere i migliori risultati, indossa sempre un casco e abbigliamento adeguato sulle piste e preparati per una divertente stagione sciistica.
Migliorare il tuo equilibrio
Tutti gli sciatori beneficiano della pratica della forza e delle mosse che migliorano l'equilibrio, come lo squat a gamba singola. Con gli addominali piegati e gli occhi fissi davanti a te, solleva la gamba sinistra in aria piegando il ginocchio e abbassati in uno squat. Tieni il petto sollevato e non lasciare che il ginocchio destro si pieghi verso l'interno. Spingi indietro verso l'alto attraverso il tallone destro mentre espiri e spremi i glutei in alto. Ripeti la mossa 19 per altre volte e cambia gamba; eseguire altri due set su entrambi i lati. Per i migliori risultati, evita di lasciare che le ginocchia passino davanti alle dita dei piedi.
The Wall Squat
Sebbene lo squat al muro non sia dotato di un elemento di equilibrio, rafforza efficacemente i muscoli della gamba - in particolare i quadricipiti - e imita la posizione corretta dello sciatore. Stare contro un muro e posizionare i piedi e le ginocchia alla larghezza dell'anca di fronte a voi. Rilassa le spalle, premi loro e la tua schiena in basso nel muro e affondare fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Mantieni la posa per un minuto, alzati e riposa. Ripeti altre due volte.
Salti laterali plicometrici
Gli squat salti aiutano gambe e glutei a creare forza esplosiva e imitare le difficili curve che gli sciatori esperti devono compiere su percorsi impegnativi a causa di alberi, gobbe o terreni scoscesi. Accovacciarsi, con entrambi i piedi a terra, e saltare in modo esplosivo lateralmente, mantenendo i piedi e le ginocchia alla stessa larghezza durante la mossa. Squat di nuovo e salta alla tua posizione originale; ripetere 15 volte e fare due set aggiuntivi.
Training di flessibilità
L'Istituto Nicholas di Medicina dello Sport e Trauma Atletico dell'Ospedale di Lenox Hill afferma che tutti gli sciatori dovrebbero incorporare un regime di stretching nelle loro routine di allenamento per migliorare la flessibilità e le abilità sciistiche. Si consiglia di ruotare il tronco, allungando i quadricipiti e i polpacci; puoi anche ottenere risultati positivi attraverso la pratica dello yoga. Prima di iniziare, consultare un medico, soprattutto se si soffre di problemi alla schiena, all'anca, al ginocchio o alla caviglia. Sebbene l'esecuzione di questi esercizi si traduca in un migliore allenamento globale orientato allo sci, non si desidera iniziare l'inverno con un infortunio correlato alla forza.
