Non lasciare che un programma impegnato ti impedisca di ottenere l'esercizio di cui hai bisogno.
Quando lavori in un ufficio tutto il giorno, potresti riempire il tuo portafoglio e ottenere extra come benefici per la salute, ma probabilmente non stai facendo molto per il tuo benessere fisico. Tutto ciò che si siede può portare ad un aumento di peso se non stai facendo qualcosa per combatterlo. Per costruire muscoli e lavorare per combattere l'aumento di peso del lavoro d'ufficio, prova ad aggiungere alcuni esercizi con manubri nella tua giornata di lavoro. Per aumentare davvero il tuo livello di forma fisica, cerca anche di includere alcuni esercizi cardiovascolari nella tua routine, come camminare o andare in bicicletta al lavoro o prendere le scale per arrivare in ufficio.
Riscaldare i muscoli e far scorrere il sangue camminando per l'ufficio per circa cinque minuti prima di iniziare la routine del manubrio. Se il tempo stringe, fai questo nel tuo viaggio al refrigeratore d'acqua o al bagno; o prenditi qualche minuto di pausa dall'ufficio e fai il giro dell'isolato. Qualsiasi movimento è migliore di nessuno, anche se non puoi dedicare cinque minuti completi al compito.
Sedetevi sul bordo della vostra sedia e afferrate un manubrio con entrambe le mani, permettendo al manubrio di riposare dietro il collo. Nella posizione di partenza, la parte superiore delle braccia sarà puntata verso l'alto e le braccia inferiori saranno puntate verso il basso mentre afferrano il manubrio. Estendi le braccia verso l'alto fino a quando non sono dritte e il manubrio si libra vicino alla sommità della testa. Abbassare il manubrio per completare una ripetizione dell'estensione del tricipite. Ripeti il movimento da 10 a 12 volte, prendi una pausa di 30 secondi, quindi esegui un secondo set. Se lo desideri, puoi anche fare questo esercizio in piedi.
Continua a sederti sul bordo della sedia e afferra un manubrio in ogni mano, lasciando che le tue braccia cadano lungo i fianchi e puntino verso il pavimento. Affronta i palmi in avanti e tira i manubri verso la punta delle spalle, fermandoti quando i manubri incontrano quasi la parte anteriore delle spalle o della parte superiore del torace. Abbassa di nuovo i manubri per completare una ripetizione dell'esercizio di curl bicipite. Ripeti l'esercizio da 10 a 12 volte, prendi una pausa 30 di secondo e poi completa un secondo set.
Continua a sederti sul bordo della sedia e afferra un manubrio in ogni mano. Posiziona le mani rivolte verso l'esterno, con le mani all'altezza della sommità della testa e le braccia piegate e fuori dal corpo in una posizione di "palo". Premi le braccia verso l'alto finché non sono dritte, quindi abbassale nuovamente per completare una ripetizione dell'esercizio con la manubri. Ripeti l'esercizio 10 a 12 volte e poi prendi una pausa prima di completare un secondo set.
Articoli di cui avrai bisogno
- manubri
Mancia
- Per lavorare sui muscoli principali tutto il giorno, porta una sfera di stabilità in ufficio e sostituisci la sedia da ufficio. Se hai la possibilità di lasciare la tua scrivania mentre completi il tuo lavoro, puoi anche tenere una serie di manubri mentre fai salti alle gambe, squat e ai piedi.
