Gli esercizi di stomaco dopo il parto possono ripristinare il tono muscolare.
Oltre al nuovo fascio di gioia tra le tue braccia, c'è molto da abituarsi dopo aver avuto un bambino. Questo include uno stomaco che è appena seduto lì e muscoli dello stomaco che si sentono un po 'più debole del solito dopo gli ultimi mesi di gravidanza. Riacquistare il tuo corpo dopo il parto richiede tempo e il primo passo è quello di convincere il medico a ricominciare a esercitare. Dopo che il tuo corpo ha avuto il tempo di riprendere il post-parto, puoi iniziare a rafforzare i muscoli addominali.
Controllo per la separazione addominale
Il primo esercizio che dovresti fare una volta che il tuo dottore ti ha dato l'ok per l'esercizio post-gravidanza è controllare la separazione dei muscoli addominali. Durante la gravidanza, la parete addominale può indebolirsi e separarsi, una condizione nota come diastasi. Prova questa condizione sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Posiziona il lato mignolo della mano sinistra appena sopra l'ombelico con il palmo rivolto verso di te e la mano destra sulla parte superiore della coscia. Fai un respiro profondo ed espira mentre sollevi la testa e le spalle e muovi la mano destra verso il ginocchio. Usa la mano sinistra per sentire la separazione nel muscolo addominale. Se è possibile inserire più di tre dita nella separazione, potrebbe essere necessario attendere per allenare i muscoli o eseguire esercizi meno faticosi, secondo BabyCenter. Il divario dovrebbe chiudersi in circa 4-8 settimane dopo la gravidanza.
Inclinazioni pelviche
L'inclinazione pelvica è un esercizio di rafforzamento addominale che non sottopone a sforzi eccessivi i muscoli dello stomaco dopo il parto. Per eseguire, sdraiarsi sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento. Concentrati sul contrarre i muscoli addominali e solleva il bacino verso la testa, creando una curva a "C" con la parte inferiore del corpo. Tenere premuto per tre secondi, quindi abbassare. Ripeti da tre a quattro volte, aggiungendo ripetizioni come puoi.
Diapositive
I vetrini da gamba sono un altro esercizio addominale dopo il parto che stringe la pancia. Per eseguire, sdraiati sulla schiena con i piedi per terra e sollevare le dita dei piedi, lasciando solo i talloni a terra. Espirare e contrarre i muscoli addominali e far scorrere lentamente le gambe per raddrizzarle quasi. Fai un respiro profondo mentre porti le gambe indietro verso la tua posizione di partenza. Ripeti da tre a quattro volte.
Esercizi da evitare
Mentre gli esercizi per lo stomaco possono essere l'esercizio go-for per la maggior parte dei programmi di allenamento addominale, non sono ideali per l'esercizio post-bambino, secondo Michele Olson, PhD, professore di scienze motorie alla Auburn University, che è stato intervistato in "Genitori" rivista. Questo perché lo scricchiolio colpisce i muscoli addominali del retto sulla parte anteriore dello stomaco, che tendono a essere sottoposti a sforzi eccessivi durante la gravidanza. Mettere troppo sforzo su questi muscoli dopo la gravidanza potrebbe affaticare i muscoli, il che significa che potresti non sperimentare i risultati di rinforzo che speravi.
