Includere il pattinaggio a rotelle come parte della routine di fitness cardiovascolare.
I pattini a rotelle non sono solo per bambini. Molte donne mature trovano il pattinaggio a rotelle un modo soddisfacente e divertente per ottenere un buon allenamento cardiovascolare. Il pattinaggio a rotelle è uno sport a basso impatto che riduce lo stress sulle ginocchia e sulle articolazioni rispetto alla corsa. Puoi migliorare il tuo equilibrio mentre brucia le calorie: basta un po 'di coordinazione e pratica!
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli sui pattini prevede alternanza di pattinaggio ad alta intensità con un ritmo più moderato. Inizia a bassa velocità, riscaldando per circa cinque minuti o finché i muscoli non sono caldi. Quindi inizia la marcia, pattinando dritto e duro a un ritmo rigoroso per un intero 30 secondi. Rallenta e pattina a passo moderato per i minuti successivi. Alternare la velocità a intervalli diversi per un totale di 30 minuti. Man mano che diventi più forte e più comodo nei tuoi pattini, puoi aumentare il tempo e il ritmo delle tue sessioni ad alta intensità. Per essere efficace, prova l'interval training sui pattini almeno due volte durante una settimana, facendo in modo che il tuo corpo si riprenda da una sessione all'altra.
Long Distance
Gli esercizi di pattinaggio che coinvolgono lunghe distanze o più di 30 minuti nei pattini possono aumentare la capacità polmonare e migliorare la resistenza e la forza muscolare. Seleziona un sentiero asfaltato o marciapiede lungo diverse miglia. Varia il terreno dei tuoi allenamenti per includere colline e salite, che metteranno alla prova la tua resistenza e renderanno il tuo allenamento più interessante.
Pattinaggio a cono
Varia il tuo allenamento di pattinaggio implementando i coni nella tua routine. Mentre navighi tra i coni ti impegnerai con i muscoli della parte inferiore del corpo, rafforzando le cosce, le clave e i glutei. Oltre a tonificare le gambe, migliorerai anche il tuo equilibrio e la tua coordinazione. Allinea cinque coni distanti tra loro a 4-piedi. Pattina tra i coni, intrecciandosi in un motivo. Varia il tuo ritmo e sfida te stesso a nuove velocità. Se si è sicuri di pattinare all'indietro, provare a navigare i coni al contrario.
Pattinaggio competitivo
Pattinare con un compagno di squadra o un amico renderà più divertente il tuo allenamento e ti permetterà di sfidarti a vicenda per raggiungere velocità più elevate. Se ti stai allenando da solo, puoi comunque pattinare in modo competitivo cronometrandoti su un cronometro. Corri per una pista, stabilisci nuovi obiettivi per te mentre rompi il tuo record più veloce. Aumenta la distanza per migliorare la tua resistenza mentre corri.
