L'esercizio fisico può incoraggiare l'ovulazione sana.
L'esercizio fisico fa bene alla salute riproduttiva. L'esercizio regolare e moderato può aiutare a garantire una produzione ottimale di estrogeni e progesterone, aumentando le probabilità di ovulazione sana. Una routine di esercizio quotidiana può anche prevenire gli effetti negativi che l'obesità e lo stress possono avere sulla vostra fertilità. La chiave per ottenere il massimo dall'esercizio durante l'ovulazione è fare attenzione ad evitare di esagerare: troppo esercizio fisico può impedire l'ovulazione.
Benefici dell'esercizio durante l'ovulazione
L'esercizio fisico è un grande stress buster, e questo può essere prezioso per la tua salute riproduttiva. Un aumento degli ormoni dello stress come il cortisolo può ridurre o arrestare l'ormone rilasciante la gonadotropina (GnRH), un ormone vitale per l'ovulazione sana. Questi stessi ormoni dello stress possono anche aumentare gli ormoni inibitori della gonadotropina, che funzionano per prevenire la produzione di GnRH. L'esercizio fisico può mantenere bassi i livelli di stress, incoraggiando così l'ovulazione sana. Se sei obeso, esercitare per perdere peso e per aiutare a reprimere la produzione eccessiva di estrogeni può aumentare le probabilità di rimanere incinta.
L'effetto dell'esercizio sull'ovulazione
L'esercizio da leggero a moderato non avrà un effetto negativo sull'ovulazione. È possibile continuare la normale routine di allenamento durante l'intero ciclo mestruale senza causare un cambiamento nella produzione di ormoni. Un esercizio eccessivo, tuttavia, può ridurre drasticamente i livelli di estrogeni e progesterone, ritardando l'ovulazione o addirittura sopprimendola del tutto. Quello che viene considerato un esercizio "troppo" varierà da donna a donna. In uno studio pubblicato nel numero di marzo di "Fertilità e sterilità" di 2012, la dottoressa Jessica Scotchie, un'endocrinologa riproduttiva, suggerisce che le donne di peso normale e che si esercitano strenuamente per più di cinque ore alla settimana possano impedire l'ovulazione. Questo potrebbe ridurre le loro possibilità di concepire fino al 42 percentuale. Un segno che potrebbe essere necessario ridurre è se si verificano periodi irregolari o assenti. I cicli irregolari possono anche essere causati da altre condizioni gravi, quindi consultare il medico se le cose sembrano off.
Effetto dell'ovulazione sull'esercizio
Nella maggior parte dei casi, l'ovulazione non ha alcun effetto sull'esercizio. Alcune donne provano dolore dell'ovulazione che può essere da lieve a grave, con una durata che va da un paio d'ore a due giorni. Il dolore da lieve a moderato può essere affrontato assumendo farmaci da banco da banco e solitamente non interferisce con la capacità di esercitare. Parlate con il vostro medico di eventuali dolori gravi che potreste avere.
Esercizi salutari durante l'ovulazione
Mentre durante l'ovulazione qualsiasi esercizio moderato va bene, gli esercizi aerobici come camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare stimolano la produzione di endorfine, che è utile per alleviare lo stress e la salute mentale. Aumentano la frequenza cardiaca abbastanza per essere efficaci senza esagerare. Eseguire una di queste attività ad un ritmo moderato per 30 a 60 minuti al giorno è un ottimo modo per rimanere in salute.
