Cinque Esercizi Per Proteggere Le Caviglie

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Esercizi possono aiutare a rafforzare le caviglie e prevenire lesioni.

Le caviglie sopportano fino a tre volte il peso del corpo dall'impatto quando il piede colpisce il terreno ogni giorno, secondo il Baptist Hospital East. Questo non sorprende il fatto che l'articolazione della caviglia sia considerata una delle più vulnerabili. Non lasciare che una lesione alla caviglia ti capiti - previ infortuni, esegui esercizi regolari che rafforzano la caviglia e promuovono la flessibilità.

Cerchi alla caviglia

Sebbene i cerchi alla caviglia possano sembrare un semplice esercizio, aiutano a mantenere la flessibilità nell'articolazione della caviglia. Appoggia i piedi a terra e solleva la parte superiore del piede da terra, lasciando solo il tallone che tocca il suolo. Girare lentamente il piede in senso orario per le ripetizioni 10, quindi invertire il movimento e ripetere le volte 10. Puoi eseguire questo esercizio usando entrambi i piedi contemporaneamente o semplicemente usando un piede alla volta.

Asciugamano scoop

Questo esercizio richiede un asciugamano per eseguire e aiuta a rafforzare la gamma di movimento e incoraggiare la flessibilità della caviglia. Siediti su una sedia e metti un asciugamano sul pavimento di fronte a te. Metti un piedino senza scarpe sull'asciugamano e usa l'articolazione della caviglia per trasformare il piede in uno "scoop" che sposta l'asciugamano verso l'interno del piede opposto. Continua a raccogliere l'asciugamano con il piede fino a quando non è completamente ammucchiato. Raddrizza la salvietta e ripeti dal lato opposto.

Rubinetti

L'esercizio del dito del piede aumenta la flessibilità delle caviglie e la forza nei muscoli del polpaccio. Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare le dita dei piedi e le palle dei piedi da terra, lasciando solo i talloni sul pavimento. Flettere il piede il più possibile, quindi riportare il piede nella posizione iniziale. Ripeti questo esercizio 10 volte, riposa ed esegui un set aggiuntivo. Puoi cambiare il ritmo delle ripetizioni come un modo per cambiare l'esercizio.

Esercizio Band Inversion / Eversion

Questo esercizio richiede una fascia di esercizio per rafforzare la caviglia. Legare una fascia da ginnastica intorno a un oggetto pesante, come un divano o una sedia pesante. Con il lato sinistro più vicino all'oggetto, avvolgi un'estremità della fascia attorno al tuo piede destro e ruota il piede verso destra, lavorando la caviglia. Puoi eseguire questo esercizio stando seduti o in piedi se hai qualcosa da tenere in equilibrio. Ripeti con il piede sinistro. Puoi anche avvolgere la fascia intorno al piede per lavorare sul lato opposto della caviglia.

Gli alfabeti

Questo esercizio di rafforzamento della caviglia può essere eseguito quasi ovunque, anche alla scrivania al lavoro. Sedetevi con il tallone sul pavimento, le dita dei piedi sollevate in aria e immaginate che le dita dei piedi siano una penna che disegna le lettere dell'alfabeto. Una volta arrivato a "Z", esegui l'esercizio sul lato opposto.