La posa della ruota è solo per gli yogin avanzati.
Lo yoga può alleviare l'agonia associata a problemi alla schiena e al collo. Aumenta anche la forza e la flessibilità, aumenta il rilassamento e incoraggia i muscoli tesi a rilasciare. Uno studio del 2011 condotto dal Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa ha dimostrato che una pratica yoga di 12 settimane ha diminuito il dolore cronico alla bassa schiena meglio dei trattamenti tradizionali. Lo yoga raggiunge questo obiettivo affrontando i cinque diversi movimenti della colonna vertebrale: si flette, si estende, si piega di lato, ruota e si allunga, chiamato anche estensione assiale. Mostra la tua spina dorsale dell'amore praticando posizioni yoga che colpiscono la schiena e il collo e agiscono sui cinque movimenti della colonna vertebrale. Come con tutte le posizioni yoga, è importante non superare i limiti fisici del tuo corpo.
Flessione
Piegati in avanti e tocca le dita dei piedi. Questa è la flessione, un movimento della colonna vertebrale che aumenta la circolazione al cervello e agli organi vitali e allunga i muscoli delle gambe e della schiena. Le pose di yoga che enfatizzano la flessione includono la posa del gatto, la piega in avanti e la posa del bambino. Per entrare nella posa del bambino, inginocchiati sul pavimento, seduti sui talloni con gli alluci uniti e le ginocchia separate dalla larghezza dei fianchi. Tieni le braccia davanti a te, i palmi rivolti verso il basso, e distendi il busto tra le cosce, con la fronte appoggiata delicatamente al suolo. Espirare e inalare più volte, espandendosi in modo ampio su tutto il torace e sulla schiena.
Estensione
L'estensione è un movimento della colonna vertebrale che comporta il raggiungimento della colonna vertebrale verso l'alto mentre i dischi spinali si espandono in avanti e comprimono nella parte posteriore. Lo yoga funziona estendendo le posizioni di backbend come Cobra, Bridge, Camel e Wheel. Queste postazioni di estensione allungano e rafforzano la curva secondaria delle spine cervicali e lombari e sono riduttori naturali dello stress. Cobra posa sia protegge contro le lesioni e allevia il mal di schiena testardo. Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte dietro di te e il mento premuto delicatamente sul pavimento. Metti le mani vicino al petto, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti piegati. Mentre fai scivolare il petto in avanti, tira indietro le spalle e solleva il petto più in alto possibile da terra. Le tue mani dovrebbero rimanere in posizione, le braccia dovrebbero essere piegate e le costole basse dovrebbero rimanere sul pavimento. Guarda leggermente in basso o di fronte a te, ma non su. Non vuoi affaticare il collo sollevandolo verso l'alto e indietro.
Flessione laterale
La colonna vertebrale è in flessione laterale ogni volta che si piega verso il lato destro o sinistro. I dischi spinali si espandono a sinistra e comprimono a destra quando si piega a destra, e viceversa. Il piegamento laterale rinforza anche i muscoli obliqui, migliora l'equilibrio e favorisce una colonna vertebrale flessibile. Side Angel, Half Moon e Triangle sono alcune delle pose che funzionano la flessione laterale. È più facile inserire la posa Triangolare di Warrior II. Con la gamba destra in avanti, raggiungere la mano destra e il tronco verso destra, direttamente sopra la gamba destra. Non affrontare il busto in avanti, ma tenerlo rivolto verso sinistra. Piegati dal fianco, appoggiando la mano destra sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento all'esterno del piede destro. Allunga il braccio sinistro fino al soffitto e segui con lo sguardo.
Rotazione assiale
La rotazione assiale comporta la rotazione o la rotazione della colonna vertebrale. Si torcono e si gira il corpo per tutto il giorno, e se la colonna vertebrale non viene mantenuta in buona forma, un movimento rapido, come uno sguardo alle spalle, potrebbe diventare un danno disastroso. Lo yoga implementa molte diverse posizioni di torsione che lubrificano la colonna vertebrale e aumentano la gamma di movimento. Il triangolo ruotato o torcente è una posa avanzata, quindi assicurati di ascoltare il tuo corpo mentre lo stai praticando. È anche utile usare un blocco quando si sta imparando per la prima volta il triangolo ruotato. È più facile avvicinarsi al triangolo ruotato da una posa di Warrior II a gambe dritte. Piazza i fianchi in avanti e punta la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro. Il tuo piede sinistro dovrebbe essere ruotato di lato con un angolo di 90 gradi ei tuoi piedi dovrebbero avere un allineamento tallone-tallone. Tenere ferma la parte inferiore del corpo, mentre si ruota la parte superiore del corpo verso destra e si porta la mano sinistra all'esterno del piede destro, della caviglia o dello stinco. Porta il braccio destro fino al soffitto. Guarda solo i polpastrelli se il tuo collo dice che va bene. Anche i fianchi dovrebbero rimanere a livello e paralleli al pavimento. Ripeti la posa a sinistra e goditi una colonna vertebrale flessibile e indolore.
Estensione assiale
L'estensione assiale è un movimento della colonna vertebrale che raddrizza e allunga la colonna vertebrale, consentendo di espandere la respirazione, allungare i muscoli della schiena e allungare la colonna vertebrale verso l'alto. Downward-Face Dog è una posa di inversione in cui la colonna vertebrale è in estensione assiale. Questa posa allunga l'intero corpo mentre espande e rinforza la parte superiore della schiena. Per entrare in un cane rivolto verso il basso, vieni in ginocchio, come se stessi per gattonare. Arriccia le dita dei piedi e sposta il sedere verso il cielo, sollevando i fianchi e raddrizzando le gambe. I tuoi piedi dovrebbero essere distanti l'anca. Gira le cosce verso l'interno e premi i talloni sul pavimento. Mentre sollevi le gambe, premi le braccia nel terreno. Controlla che le tue braccia siano direttamente sotto le spalle. Assicurati che le dita siano spalancate e che i palmi delle mani siano appoggiati al pavimento. Se hai un infortunio al polso, afferra il pavimento con la punta delle dita anziché premere i palmi delle mani. Lascia che la testa penda liberamente, rilasciando tutto il peso dal collo e lascia che la colonna vertebrale si sovraccarichi.
