La tua altezza determina il peso corporeo ideale.
Il mantenimento di un range di peso sano ti aiuterà a guardare e sentire al meglio, riducendo il rischio per le malattie legate all'obesità come ipertensione, malattie cardiache e diabete.Le donne che sono 5 piedi e 9 pollici possono generalmente mangiare più delle donne più basse e ottenere comunque un peso sano.Per controllare l'apporto calorico e ottenere un regolare esercizio fisico ti aiuterà a raggiungere o mantenere il peso dell'obiettivo
Peso corporeo desiderato
Secondo l'Università di Washington, il peso corporeo desiderabile per le donne che sono 5 piedi e 9 pollici è 145 sterline, più o meno il 10% per le dimensioni del fotogramma. sono di piccole dimensioni, sottraggono il 10 percento, e se avete una cornice grande, aggiungete il 10 percento. In base a queste linee guida generali, una donna di 5 piedi e 9 pollici peserebbe idealmente da 130 a 160 libbre, a seconda delle dimensioni del suo telaio.
Determinazione della dimensione del fotogramma
Per le donne, la dimensione del fotogramma è determinata u cantare altezza e circonferenza del polso. MedlinePlus riporta che le donne con telaio medio hanno una circonferenza del polso di 5,5 a 5,75 pollici se sono alte meno di 5 piedi e 2 pollici; 6,0 a 6,25 pollici se sono 5 piedi 2 pollici a 5 piedi e 5 pollici di altezza; e da 6,25 a 6,5 pollici se sono alti più di 5 piedi e 5 pollici. Le donne con circonferenze del polso più piccole di queste gamme - in base alla loro altezza - sono classificate come di piccole dimensioni e le donne con circonferenze del polso più grandi hanno telai grandi.
Indice di massa corporea
Se peschi 5 piedi e 9 pollici più o meno del range di peso desiderabile, potresti comunque essere all'interno di un intervallo classificato come "sano" utilizzando l'indice di massa corporea o il BMI. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, un IMC tra 18,5 e 24,9 è classificato come normale e manterrà basso il rischio di malattia. Il BMI è determinato moltiplicando il peso corporeo attuale in sterline per 703, dividendo quel numero per l'altezza in pollici e dividendo di nuovo per l'altezza in pollici. Utilizzando queste linee guida BMI, un range di peso sano per una donna che è di 5 piedi e 9 pollici è di 126 a 168 sterline.
Eccezioni
Se sei molto muscoloso e pesa più di 168 sterline, potresti comunque essere considerato sano . Poiché il muscolo è più denso del grasso, gli atleti muscolari - come i bodybuilder femminili - possono pesare più dei non atleti, ma hanno comunque una percentuale di grasso corporeo bassa. Tuttavia, se il tuo peso corporeo è al di fuori delle linee guida per il peso sano, è una buona idea fare controlli regolari con un medico che può monitorare i livelli di pressione e colesterolo
Suggerimenti per la perdita di peso
Mentre la maggior parte delle donne richiede circa 1.000 a 1.200 calorie al giorno per la perdita di peso di successo, donne attive e donne che pesano 165 libbre o più generalmente bisogno di 1.200 a 1.600 calorie ogni giorno per perdere peso a un ritmo sano. Puoi ridurre l'apporto energetico riducendo le bevande zuccherate, i dolci e i cereali raffinati come il pane bianco. Esercitare regolarmente può aiutarti a perdere grasso corporeo indesiderato e a mantenere il peso perso per sempre.
