Reclutare un amico per rendere più piacevole la passeggiata di 26 miglia
Se scegli di partecipare a una maratona a piedi, camminerai circa 26 miglia. Il tempo necessario per completare questa attività dipende dalla velocità con cui ti sposti. Assegnare almeno sei ore per completare una maratona a piedi di 26 miglia, anche se stai accelerando a ritmo sostenuto.
20 minuti di distanza
Molte donne possono sostenere un ritmo di camminata di 3 miglia all'ora - equivalente a un miglio di 20 minuti - per 26 miglia, con un allenamento adeguato. Se sei in grado di muoverti a un ritmo di 3 mph, ti ci vorranno circa 8,7 ore per completare una maratona a piedi di 26 miglia. Naturalmente, ogni volta che ti fermi a mangiare, bere o andare in bagno dovrai virare su altri minuti.
15 minuti di miglio
Se aumenti il ritmo di camminata a 4 mph, un ritmo abbastanza veloce, può completare 26 miglia in un periodo di tempo più breve. Tuttavia, a meno che tu non sia un corridore o ti stia allenando regolarmente per una maratona a piedi, è difficile mantenere questo ritmo vivace per tutta la durata del tuo allenamento, ma può essere fatto. Se si pedala a velocità di 4 mph, ci vorranno circa 6,5 ore per completare 26 miglia. Questo ritmo equivale a percorrere un miglio di 15 minuti.
Calorie bruciate
Brucierai un numero significativo di calorie a 26 miglia, il che può aiutarti a eliminare eventuali chili indesiderati. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che una ragazza di 125 chili che percorre 26 miglia a un ritmo di 3,5 miglia all'ora, o un miglio di 17 minuti, brucerà circa 1776 calorie. Le ci vorranno circa 7,4 ore per completare il suo allenamento. Una donna di 155 libbre che cammina allo stesso ritmo di 3,5 miglia all'ora brucerà circa 2,205 calorie a piedi 26 miglia. Un corpo più grande impiega più energia a camminare con lo stesso ritmo e la stessa durata di un piccolo camminatore.
Requisiti di acqua e carb
Poiché camminare per 26 miglia è un allenamento piuttosto lungo, assicurati di bere molta acqua e di consumare carboidrati durante la tua maratona a piedi. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda agli atleti di bere più di 8 tazze di acqua al giorno, più 2-3 bicchieri d'acqua per ogni chilo perso durante l'esercizio. Bevi spesso, o circa ogni 15 minuti, mentre alimenta il tuo lungo allenamento a piedi. La Montana State University raccomanda agli atleti di consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora durante l'esercizio di ultra-resistenza. Aumenta l'assunzione di carboidrati durante le lunghe passeggiate scegliendo, ad esempio, bevande sportive, uvetta, bagel, cracker, gel sportivi o barrette di cereali.
