Concentrati sulla tecnica corretta quando esegui stacchi a gamba rigida.
Se vuoi davvero lavorare quei panini e prosciutti, dovresti prendere in considerazione l'inclusione di stacchi a gamba tesa nella tua routine di allenamento. Sebbene non impegnativi come i deadlift standard, gli stacchi a gamba rigida richiedono una tecnica precisa. Usa un peso che ti permetta di mantenere il corretto allineamento del corpo e il movimento controllato per lavorare efficacemente i muscoli mirati riducendo al minimo il rischio di lesioni.
Considerazioni
I pesi che si utilizzano quando si eseguono stacchi a gamba tesa dipendono dalle finalità, dalla forza, dalla flessibilità e dal livello di forma fisica. Usa un peso elevato per le ripetizioni da otto a 12 con le ultime due ripetizioni che richiedono uno sforzo considerevole se vuoi costruire muscoli. Utilizzare un peso da moderato a leggero per le ripetizioni 12 e 20 per tonificare e scolpire i muscoli. Dovresti sentire una bruciatura nei muscoli mirati mentre fai gli ultimi tre ripetizioni. Usando un bilanciere o un manubrio, il peso scelto dovrebbe consentire di eseguire l'esercizio con una gamma completa di movimento senza compromettere la tua tecnica.
Prestazione
Gli stacchi da gamba rigidi implicano stare in piedi con una posizione di larghezza dell'anca, per garantire l'equilibrio, e fare perno in avanti dai fianchi mentre si afferra una barra con una presa larga. È essenziale che tu tenga la schiena dritta. L'uso di un peso troppo pesante può causare la rotazione della schiena e causare lesioni. L'esercizio pone uno stress significativo sulla zona lombare e non dovresti farlo se hai problemi alla parte bassa della schiena.
Muscoli mirati
Gli stacchi da gamba rigida colpiscono i muscoli posteriori della coscia e il culo, con i muscoli centrali degli addominali e la zona lombare che lavorano per stabilizzare e mantenere il corpo nella postura corretta per l'esercizio. Gli stacchi a gamba rigida con le gambe dritte spostano la messa a fuoco sui muscoli posteriori della coscia. Dovresti sentire un forte allungamento nei muscoli posteriori della coscia mentre ti allontani dai fianchi. Un peso eccessivo può causare un allungamento eccessivo e lesioni ai muscoli posteriori della coscia.
Opzioni o alternative
Se hai i muscoli posteriori della coscia inflessibili, potresti preferire gli stacchi da gamba rigida con le ginocchia leggermente piegate. Tieni le ginocchia leggermente piegate e fissa in quella posizione mentre abbassi il bilanciere e lo raddrizzi. Gli stacchi da terra piegati al ginocchio spostano la messa a fuoco sul sedere. Realizza davvero quei panini estendendo i tuoi fianchi - spingendoli in avanti - e stringendo i tuoi muscoli di testa mentre tieni il bilanciere davanti alle cosce nella parte superiore del movimento.
