I piedi e le caviglie robusti miglioreranno le prestazioni e ti proteggeranno da eventuali infortuni.
Come ballerino, probabilmente ascolterai o guarderai i tuoi pari o piagnucolii su come guardano i loro piedi quando indicano. Alcuni ballerini sono benedetti con alti archi e piedi magnificamente curvi, mentre altri non lo sono. Qualunque sia il tipo di piede che hai, ti farai un favore concentrandoti maggiormente sulla forza del piede, dell'arco e della caviglia e meno sull'estetica. Sia che tu stia posando, girando, saltando, battendo o spazzolando, stai contando su una vasta rete di muscoli del piede e della caviglia per sostenerti e mantenerti libero da infortuni.
Riscalda i piedi e le caviglie muovendo leggermente la stanza per cinque a 10 minuti. Articola attraverso tutte le parti del tuo piede, tra cui caviglie, metatarso e dita dei piedi. Afferrati su una sbarra da balletto o sederti su una sedia e completa 10 a 20 lenti cerchi alla caviglia in entrambe le direzioni, usando la destra e poi il piede sinistro. A questo punto, i piedi e le caviglie dovrebbero essere pronti per un'attività più intensa.
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te e i piedi flessi. Fai un anello al centro di una fascia di resistenza attorno alla palla del tuo piede destro, tirando indietro le estremità della fascia per rimuovere il lasco. Raddrizza la colonna vertebrale e allunga lentamente le dita del piede destro lontano dal busto, articolando attraverso il piede fino a quando il piede non è completamente appuntito. Riportare lentamente il piede in una posizione flessa e quindi ripetere l'esercizio 10 a 15 volte per un totale da uno a tre set. Passa al piede sinistro.
Rimani seduto sul pavimento e lega le estremità del cinturino intorno a un oggetto fermo, come la gamba di un divano, direttamente di fronte a te. Fai passare la fascia attorno al collo del piede destro, estendi le gambe e fai scorrere le natiche all'indietro fino a quando la fascia è tesa. Raddrizza la colonna vertebrale e flette lentamente le dita del piede destro verso il busto, lavorando contro la resistenza della band. Tenere la posizione flessa per alcuni secondi e quindi rilasciare il piede brevemente. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 per un totale di uno a tre set e poi passa al piede sinistro.
Sedetevi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a voi. Delicatamente, disegna lentamente le dita del piede destro verso il tallone destro, creando una "cupola" con il piede. Tieni le dita dei piedi lunghe e piatte contro il pavimento piuttosto che accartocciarle. Tenere brevemente e quindi far scorrere le dita nella loro posizione iniziale. Ripeti l'esercizio di doming 10 a 15 volte per un totale da uno a tre set. Passa al piede sinistro.
Sedetevi sul pavimento con un grande telo da bagno spalmato di fronte a voi. Siediti in alto, piega le ginocchia verso il soffitto e posiziona le piante dei piedi sull'asciugamano. Tenendo le tue cosce vicino al tuo corpo e premendo i talloni sul pavimento, solleva le dita dei piedi e poi le punte dei piedi dall'asciugamano. Apri i tuoi piedi nella prima posizione risaltata; Abbassa le punte dei piedi e poi le dita dei piedi. Afferra l'asciugamano con le dita dei piedi e chiudi i piedi nella prima posizione parallela, tirando l'asciugamano verso l'interno. Ripeti la sequenza da 10 a 15 per un totale di uno o tre set.
Articoli di cui avrai bisogno
- Banda di resistenza
- Sedia stabile e stabile
- Oggetto stazionario
- Telo da bagno grande
- Pallina da tennis o bottiglia d'acqua congelata
Mancia
- Dopo l'allenamento del piede e della caviglia, tira ogni piede su una palla da tennis o una bottiglia d'acqua ghiacciata per alleviare la tensione.
Avvertenze
- Dolore o gonfiore al piede o alla caviglia sono indicazioni di lesioni. Se hai questi sintomi quando balli o fai esercizio, fermati immediatamente e contatta un medico.
- Se in passato hai ferito il piede o la caviglia, parla con il tuo dottore o con il fisioterapista sull'opportunità di esercizi specifici.
