Come Rafforzare Le Caviglie Per Il Pattinaggio

Pattinatori come Mirai Nagasu richiedono caviglie forti.

Al suo meglio, il pattinaggio può essere un esercizio artistico. Dopo tutto, gli atleti sono più aggraziati dei pattinatori olimpici? Ma se vuoi essere un pattinatore, un giocatore di hockey o semplicemente divertirti a pattinare in modo ricreativo, hai bisogno di caviglie forti per spostare quei pattini nella giusta direzione. Se non vuoi che tutti vedano le tue gambe piegarsi goffamente la prossima volta che colpisci il ghiaccio, dedica del tempo a costruire le caviglie.

Inizia il tuo programma con un po 'di stretching. Metti entrambe le mani a livello delle spalle contro un muro, con le braccia distese. Metti il piede sinistro davanti al muro e il tuo piede destro lungo un passo dietro di te. Punta entrambi i piedi verso il muro e fletti entrambe le ginocchia. Piegati in avanti dal ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento nel polpaccio destro. Allungare i muscoli diversi estendendo la gamba posteriore fino a quando il ginocchio è dritto. Tenere entrambi i tratti per 15 secondi ed eseguirli con entrambe le gambe.

Cammina sui talloni e sui piedi. Cammina per 30 con solo i talloni che toccano il terreno e le dita dei piedi puntate verso l'alto. Quindi prendi 30 più passi mentre ti equilibri sulle punte dei piedi con i talloni in aria per completare una ripetizione. Lavora fino a tre ripetizioni. In entrambi i casi, bilancia il peso in modo uniforme su tutta la parte della scarpa che tocca il suolo. Girare il piede a destra oa sinistra può provocare lesioni.

Sviluppa i tuoi muscoli dorsiflessori. I muscoli che ti permettono di flettere la caviglia verso l'alto - incluso il tibiale anteriore, l'estensore lungo dell'alluce e l'estensore lungo del digitorum - possono essere deboli perché lo scarpone del tuo skate aiuta a sostenere quei muscoli quando sei sul ghiaccio. Per rafforzare questi muscoli, esegui l'esercizio "skater" giustamente chiamato. Attaccare un bracciale alla caviglia direttamente al cavo basso di una macchina per esercizi. Piegare i gradi 45 in avanti dai fianchi e trattenere il telaio della macchina. Posiziona i piedi vicini, fletti le ginocchia, quindi solleva la caviglia con il bracciale verso l'alto di circa 12 pollici. Se la tua caviglia destra è ammanettata, sposta indietro la gamba amputata e un po 'a destra. Estendi completamente l'anca e il ginocchio e ruota insieme il ginocchio e il piede verso destra. Ritorna lentamente la gamba nella posizione di partenza. Esegui il numero desiderato di ripetizioni - prova ad iniziare con almeno otto - quindi ripeti l'esercizio con la gamba opposta.

Sedersi su una panca con una caviglia estesa appena oltre il bordo. Punta le dita dei piedi lontano dalla panca e immagina quel punto come il punto centrale inferiore di un piccolo cerchio. Muovi le dita dei piedi in senso orario intorno alla circonferenza del cerchio immaginario per 15 secondi, quindi ruota in senso antiorario per 15 secondi. Ripeti l'esercizio, ma forma un cerchio più grande, poi fai lo stesso con il tuo piede opposto.

Stare in piedi dietro lo schienale di una sedia con i piedi larghi all'anca e le ginocchia diritte. Sollevati sulle palle dei tuoi piedi e mantieni la posizione per due secondi. Abbassare lentamente i talloni a terra per completare un rappresentante. Lavora fino a due serie di ripetizioni 10. Quando sei a tuo agio con l'esercizio, sollevati con un piede, sollevando completamente il secondo piede nell'aria.