Aumentare l'intensità dell'allenamento spesso si traduce in una maggiore quantità di sudore.
Uno dei miti di allenamento più comuni è che più si suda, più calorie si bruciano. Questa convinzione non potrebbe essere più lontana dalla verità. Ognuno suda ad un ritmo diverso; potresti finire la corsa con i vestiti appiccicati alla pelle e la cintura del tapis roulant bagnata fradicia, mentre la persona che si esercita accanto a te sembra fresca come un prato primaverile. La sudorazione è legata al peso dell'acqua, quindi sostituirai rapidamente il peso perso con il sudore non appena ti ri-idrati dopo l'allenamento.
Aumenta la velocità e l'inclinazione del tuo tapis roulant per creare più di una sfida, che aumenta la quantità di sudore. Molte persone sudano più copiosamente quando esercitano più energia, e alzando il pendio del tapis roulant di un paio di gradi o aumentando la velocità di pochi chilometri all'ora è probabile che causi più sudore. Più duro lavori, più calorie brucerai durante la corsa.
Allaccia al tuo corpo una serie di pesi per caviglia o polso per aumentare la resistenza dell'allenamento. L'aggiunta di pesi durante l'esercizio aerobico può aumentare la frequenza cardiaca fino a battiti 10 al minuto, secondo l'American Council on Exercise. Quanto più forte è il tuo cuore, tanto più suderai.
Indossa una tuta da sauna e corri sul tapis roulant per alcuni minuti. Le tute da sauna non sono l'ideale per le persone che desiderano perdere peso in modo sano, ma sono comuni tra coloro che praticano sport da combattimento come il pugilato e le arti marziali miste. Se un combattente ha bisogno di perdere peso velocemente per fare peso per una lotta, spesso indosserà una tuta da sauna durante l'esercizio aerobico. Indossare una tuta da sauna durante pochi minuti di esercizio aerobico può farvi sudare copiosamente.
Articoli di cui avrai bisogno
- Pesi per caviglia o polso
- Tuta da sauna
- Asciugamano
Mancia
- Tieni un asciugamano a portata di mano quando usi un tapis roulant, soprattutto quando ti alleni in palestra. Pulisci regolarmente il sudore durante l'allenamento in modo che la macchina non si inzuppi di sudore. Dopo aver finito di correre, pulire la macchina con il disinfettante e l'asciugamano forniti in palestra.
Avvertenze
- Nonostante la prevalenza di persone che usano tute da sauna, farlo è rischioso per la salute. Perché indossare una tuta da sauna aumenta la temperatura e la quantità di sudore, rischia di diventare disidratato o addirittura di sviluppare il colpo di calore. Consultare un medico prima di decidere di indossare una tuta da sauna durante l'allenamento.
- Evitare l'uso di pesi da polso che pesino più di chili 3. I pesi più pesanti dei polsi possono danneggiare i muscoli e le articolazioni.
