Come Usare Il Tuo Barbell Per Perdere Peso

Una nidiata femmina elegante può avere un bilanciere nella foto.

Puoi usare il bilanciere per perdere peso: basta bloccarlo sulla porta del frigorifero e sulla dispensa per gli snack. A parte gli scherzi, i nidi possono emulare donne in palestra che hanno scoperto gli incredibili benefici dei bilancieri. Anche senza aspirare al corpo straordinariamente sano e forte di un powerlifter femminile, potresti scoprire che il semplice bilanciere fornisce il pezzo mancante al tuo puzzle di perdita di peso.

Metti l'accento su un approccio organizzato alla perdita di grasso, piuttosto che sul peso, soprattutto all'inizio, quando il bilanciere lavorerà creando muscoli più pesanti man mano che si eliminerà il grasso più leggero. Monitora la tua perdita di grasso a casa o in palestra utilizzando una bilancia con una funzione di impedenza bioelettrica. Misura e registra i tuoi "pollici" - petto, vita e fianchi - ogni due settimane. Stabilisci obiettivi realistici e specifici per abbassare la percentuale di grasso corporeo, come la percentuale di 1 in quattro settimane.

Creare un piano in tre parti per eliminare il grasso che aggiunge un componente alimentare sano e un lavoro cardio alla routine del bilanciere. Per la tua porzione cardio, programma tre giorni alla settimana il tuo lavoro aerobico preferito: spinning, circuit training, boot camp e corsa all'aria aperta o su un tapis roulant ti conducono all'intensità. E per concentrarsi su un'alimentazione sana, tenere traccia del consumo di cibo per evitare di indebolire i tuoi buoni piani di allenamento con troppi gadget ipercalorici, come gelati e pasticcini. I calcolatori online rendono conveniente il monitoraggio delle calorie. Mentre all'inizio potresti perdere grasso e guadagnare peso mentre il tuo bilanciere costruisce muscoli più pesanti, col tempo il deficit calorico creato dal tuo controllo cardio e dietetico ti aiuta a raggiungere la reale perdita di peso.

Stabilisci un appuntamento con te stesso per il lavoro con il bilanciere - puoi facilmente beneficiare di due o cinque allenamenti di bilanciere a settimana, a seconda del tuo programma, delle preferenze e del livello di dedizione. Qualunque sia la tua scelta, posiziona gli allenamenti sul tuo calendario in modo da non lasciare che le richieste in competizione ti distraggano. Anche due allenamenti del bilanciere alla settimana possono fare miracoli per creare forza per tutto il corpo, e il conseguente aumento della massa muscolare aumenta il metabolismo per bruciare calorie anche quando sei a riposo. L'istruttrice Irene Lewis-McCormick raccomanda da due a tre allenamenti a settimana per principianti, da tre a quattro per intermedi e da quattro a cinque per donne avanzate nel suo libro "A Woman's Guide to Muscle and Strength." Il tuo programma può includere da sei a otto diversi ascensori e da due a tre serie da otto a ripetizioni 12.

Allena il tuo allenamento e preparati a eseguire la routine del bilanciere. Riscaldarsi prima con i jump jacks, fare jogging sul posto o camminare a ritmo di tapis roulant. Per levigatezza, potenza ed equilibrio di tutto il corpo, concentrati sugli ascensori olimpici: lo snatch e il clean e jerk. Questi richiedono una forma eccellente, quindi puoi unirti a una classe di potere di gruppo che presenta ascensori olimpionici. O allineare un personal trainer o un compagno di sollevamento con esperienza per iniziare con una barra vuota o persino le pantomime di peso corporeo per acquisire la forma corretta. Il tuo corpo risultante sarà esteticamente gradevole e atletico, basta non aggiungere pesi troppo velocemente. Concentrati sulla forma sopra ogni altra cosa, consiglia l'allenatore Lori Incledon in "Allenamento della forza per le donne".

Lavora i powerlift - lo squat, lo stacco da terra e la panca - se vuoi passare da un ventre gelatinoso o un corpo magro a un corpo forte con muscoli che allegramente alleggeriscono le calorie e portano l'assunzione di cibo in linea con il tuo dispendio energetico. Una rastrelliera squat rende lo squat molto più facile e per la tua panca è necessario uno spotter. Lo stacco rappresenta uno dei test più puri di forza complessiva, osserva Leah Garcia in "Allenamento con i pesi per le donne: esercizi per la perdita di peso, la modellatura del corpo e la buona salute". Di nuovo, avrai bisogno di un Maestro Jedi del bilanciere vicino per valutare la tua forma, in quanto la schiena, le spalle, le ginocchia, i fianchi e le caviglie devono essere angolati correttamente e in sicurezza con tutto il lavoro del bilanciere.