L'ellittico offre un allenamento a impatto ridotto rispetto al jogging sul tapis roulant.
Una brutta schiena non significa che sei bandito dalla palestra. Al contrario, un programma di esercizi è una delle cose più importanti che puoi fare per tenere a bada il mal di schiena cronico, spiega "The New York Times". L'esercizio cardio che comporta un sacco di impatto, come il tapis roulant in esecuzione, esercita comunque un'indebita pressione sulla colonna vertebrale. Se soffri di mal di schiena acuto, vai subito dal medico prima di colpire il pavimento cardio, ma se sei stato autorizzato per l'esercizio, l'ellittico potrebbe essere un'alternativa. Il trainer ellittico offre un sostituto per la corsa mentre fornisce anche i benefici ottenuti dall'uso di un montascale e una macchina da sci di fondo.
Meno stress
L'esercizio a basso impatto, che include nuoto e camminata, contribuisce a rafforzare i muscoli addominali e della schiena senza creare sforzi eccessivi. Poiché i tuoi piedi rimangono fissi sui pedali che si muovono lungo le guide di scorrimento, anche l'allenamento su una macchina ellittica è considerato a basso impatto. Ciò significa che l'ellittica mette meno stress sulle articolazioni e sulla schiena, rendendola un'opzione per coloro che soffrono di mal di schiena.
Posizione del busto
Se l'ellittica è appropriata per la tua schiena dipende dalla natura del tuo dolore. Uno studio pubblicato su "Biomeccanica clinica" in agosto 2012 ha rilevato che il trainer ellittico posiziona la parte inferiore della colonna vertebrale, nota come regione lombare, in una posizione più ampia di flessione e rotazione rispetto al camminare. Ciò significa che si piega in avanti di più e si ruota in misura maggiore quando si utilizza l'ellittico, che può essere controindicato per determinate condizioni, tra cui cifosi, scoliosi e oscillazioni all'indietro. Il tuo medico è la persona migliore per chiedere se l'ellittico aggraverà le tue condizioni.
Braccioli, resistenza e inclinazione
Molti modelli di ellittiche dispongono di pali del braccio che si pompano avanti e indietro durante l'allenamento per aumentare l'intensità, promuovere una maggiore brucia calorie e fornire un leggero rinforzo per la parte superiore del corpo. Se il pompaggio di questi pali fa male alla schiena, puoi sempre scegliere di non usarli e appoggiare leggermente le mani sulla console o pompare le braccia liberamente lungo il corpo. Aumentare la resistenza della macchina ellittica rende l'allenamento più difficile, ma troppa resistenza può distorcere la tua falcata e fare un disservizio alle tue spalle. Compromesso usando una resistenza che sembra stimolante, ma che consente comunque di pedalare senza problemi e senza dolore. Puoi anche regolare l'inclinazione o la rampa dell'ellittico per cambiare i muscoli che sottolinei durante l'allenamento. Pendenze estremamente elevate possono mettere la schiena in una posizione scomoda rispetto alle gambe e ai fianchi, il che potrebbe anche essere dannoso per la schiena malata. Usa il buon senso: se fa male, fermati immediatamente.
Considerazioni
Il dott. Edward R. Laskowski di MayoClinic.com nota che l'uso di un ellittico fornisce lo stesso stress del camminare su un tapis roulant. Se non puoi camminare senza dolore, l'ellittica potrebbe non essere un'opzione praticabile. Anche se puoi incorporare l'ellittica in modo sicuro e senza dolore, dovrai fare altri esercizi per rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, i fianchi e l'addome. Esercizi di stabilizzazione della colonna vertebrale, esercizi di flessibilità e yoga possono essere utili per mitigare e prevenire il mal di schiena.
