Metti un mini trampolino in casa o all'aperto.
Fare esercizi che ti piacciono rende molto più probabile che ti attaccherai con il programma e vedrai il risultati che vuoi Un mini trampolino è un modo divertente per adattarsi a un allenamento cardio, che brucia calorie e offre molti benefici per la salute. Ti offre anche la possibilità di allenarti a casa. Un mini trampolino può adattarsi a piccole stanze in modo da poter guardare i tuoi programmi televisivi preferiti o aspettare la cena per cucinare mentre si salta. Mentre salti è un buon allenamento, parla con il medico prima di iniziare.
Calorie bruciate
Saltare su un mini trampolino eleva la frequenza cardiaca, che è una buona indicazione che stai bruciando calorie. Diversi fattori svolgono un ruolo nel bruciare calorie. Una donna più grande brucia più calorie in una sessione sul trampolino rispetto a una donna che pesa di meno. Restare a intensità moderata durante l'allenamento brucia più calorie rispetto a quando si eseguono più pause di riposo o si rallenta verso la fine della sessione. In generale, una donna di 150 chili brucia circa 320 calorie all'ora.
Muscoli utilizzati
Lavorerai principalmente sulla parte inferiore del tuo corpo su un mini trampolino. Questo include le gambe, i fianchi, il sedere e la parte bassa della schiena. Anche se saltare su un trampolino è una forma di esercizio a basso impatto, ti accosterai ai tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei e schiena ogni volta che salti e atterri. Col passare del tempo, noterai tonificazione e definizione nella parte inferiore del corpo. Questa massa muscolare magra aumenta il metabolismo e rende più facili le attività quotidiane. L'equilibrio richiesto su un mini trampolino impegna anche i muscoli centrali, aiutandoti a rompere il centro e tornare in quei jeans attillati. Aggiungi un paio di sessioni di allenamento della forza della parte superiore del corpo alla tua routine ogni settimana per bilanciare la tua metà superiore e inferiore.
Benefici per la salute
Un mini trampolino offre molto sulla tua salute generale. Le calorie bruciate ti aiutano a controllare il tuo peso e a eliminare ogni eccesso di ciccia sul tuo corpo. L'esercizio cardio, come il salto, aumenta la resistenza aerobica e mantiene il cuore sano e forte. Il salto è anche una forma di esercizio di carico, che aiuta a mantenere la densità ossea e il reparto di osteoporosi quando si invecchia. Inoltre, saltare su un mini trampolino stimola il tuo sistema linfatico, secondo CBS News. Questo aiuta il tuo corpo a rimuovere i rifiuti e aumenta la tua immunità. Saltare ti aiuta anche a regolare la coordinazione e l'equilibrio.
Sicurezza
Non otterrai troppi benefici dal tuo mini trampolino se ti fai male e devi prendere una pausa. Proprio come qualsiasi altra forma di esercizio, seguire i consigli di sicurezza corretta ti tiene al sicuro e massimizza i benefici del tuo allenamento. Posiziona il tuo trampolino su una superficie piana e stabile in modo che non si ribalti mentre salti. Non saltare mai su un mini trampolino con un'altra persona. Non solo potresti incontrarti, ma potresti sbatterti a vicenda, il che significa che uno di voi potrebbe farsi male. Non cercare di fare trucchi o mosse oltre le tue capacità. Se avverti dolore mentre salti, fermati e contatta il tuo medico.
