Nuoto giri ti tonifica dalla testa ai piedi.
La piscina potrebbe sembrare un parco giochi per bambini, ma c'è più un tuffo in piscina che l'estate divertimento. I giri di nuoto possono darti un allenamento micidiale perché tonifica i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Pochi altri allenamenti forniscono contemporaneamente un allenamento cardio e di resistenza. Mentre nuoti, rinforzi il cuore ei polmoni e costruisci la massa muscolare magra.
Vantaggi Cardio
Mentre gli altri sport di solito si concentrano solo su una parte del corpo o sull'area del fitness, nuotare è l'ultimo multitasking. Quando si nuota, non è necessario progettare allenamenti attorno al rafforzamento della parte superiore o inferiore del corpo, resistenza cardiovascolare, flessibilità o forza centrale. Con un piano di nuoto correttamente progettato, è possibile raggiungere tutti questi obiettivi nello stesso allenamento. Come allenamento cardio, il nuoto può aiutarti a tenere a bada i chili in eccesso, ridurre il rischio di alcune malattie, aumentare la tua resistenza e migliorare l'umore.
Forza Benefici
Indipendentemente se sei cresciuto nuotando ogni giorno o sei nuovo in piscina, il nuoto è un allenamento che puoi padroneggiare a qualsiasi livello di forma fisica. Quando i tratti sono eseguiti correttamente, lavorano tutti i principali muscoli del corpo allungandoli e aumentando la loro flessibilità. Nel corso del tempo, questo aumenta la resistenza muscolare. Mentre calci e tiri, tieni le braccia, le spalle, la parte superiore della schiena e i muscoli delle gambe. Il tuo core si impegna per mantenerti stabile e in avanti, rinforzando l'anca, la zona lombare ei muscoli addominali.
Miglior colpo
Ci sono quattro colpi ufficiali nel nuoto: stile libero o crawl anteriore, rana, farfalla e dorso. Quando cerchi di determinare quale tratto usare, decidi prima i tuoi obiettivi di fitness. Se stai mirando a nuotare per un lungo periodo di tempo e vuoi costruire la tua resistenza, allora vai con il freestyle. Se vuoi spingere il tuo corpo e bruciare più calorie, allora nuota rana o farfalla. Essere consapevoli del fatto che indipendentemente da quale colpo si sceglie, l'intensità deve essere ad un livello moderato o superiore per ottenere tutti i benefici cardio. Per assicurarti di nuotare al livello giusto, presta attenzione alla respirazione. Dovrebbe accelerare ma non dovresti essere senza fiato.
Allenamento dello Swim
Per un allenamento in piscina che migliora sia la resistenza che la velocità in piscina, fai entrambi gli sprint e intervalli lunghi e costanti nella tua routine. Un esempio di questo potrebbe essere un allenamento in cui inizi a nuotare 20 sprint da 25 metri con 20 secondi di riposo tra uno e l'altro. Quindi, nuota 10 sprint di 50 metri con 30 secondi di riposo. Infine, nuota una piramide lunga 1.000 metri dove nuoti ad una velocità moderata per 100 metri e riposa per 30 secondi. Ripeti 10 volte fino a raggiungere i 1.000 metri.
