L'esercizio durante la gravidanza può anche aiutarti a svuotare la mente.
Anche se potresti essere tentato di prendertela con facilità durante la gravidanza, un'attività fisica salutare è benefica per la tua salute e del tuo bambino. L'esercizio precoce della gravidanza può anche alleviare alcuni sintomi della gravidanza come stitichezza e stanchezza. Con alcune precauzioni, non vi è alcun motivo per cui non si dovrebbe continuare un sano programma di corsa leggera o jogging durante il primo trimestre e oltre.
Corridori stagionati
Se hai già fatto jogging per un periodo di tempo, non dovrebbe avere problemi continuando durante la gravidanza. Americanpregnancy.org indica che la maggior parte delle donne può continuare il proprio esercizio di routine senza aumentare il rischio di aborto nelle gravidanze a rischio normale. Può essere utile continuare a fare jogging, specialmente durante il primo trimestre, quando è meno probabile che si stia mostrando e si senta comunque a suo agio. L'esercizio moderato a partire dall'inizio della gravidanza può aiutarti ad evitare l'eccesso di peso ea mantenerti in forma per il travaglio in pochi mesi.
Avvio di una nuova routine
L'esercizio da leggero a moderato è essenziale per la salute, ma se hai un po ' Ho fatto jogging attivamente prima del concepimento, controlla con il tuo medico per assicurarti che la gravidanza non sia ad alto rischio. Una volta che ti sei liberato dell'attività fisica, inizia lentamente. Fare jogging per tre minuti, quindi camminare per due minuti fino a quando non si è arrivati a 20 minuti. Risolvi i 20 minuti completi e aumenta la lunghezza della corsa da lì se lo desideri. La Mayo Clinic suggerisce 30 minuti di esercizio moderato al giorno
Considerazioni speciali
Anche se è un avido jogger, è importante ricordare che la gravidanza precoce porta molti cambiamenti che possono essere particolarmente evidenti durante l'esercizio. L'apporto di sangue aumenta fino al 50% nel primo trimestre, e il tuo cuore lavora di più per pompare quel sangue in tutto il corpo per fornire nutrienti al tuo bambino in crescita. Di conseguenza, potresti perdere il respiro e stancarti più velocemente. Il tuo seno può aumentare di dimensioni e sensibilità durante il tuo primo trimestre, quindi investi in un reggiseno sportivo comodo. Inoltre, una cintura di supporto per la maternità può rendere più comoda la corsa mentre la pancia diventa più pesante nella successiva gravidanza.
Segnali di pericolo
Mantieni la tua salute e sicurezza prima di tutto durante qualsiasi regime di fitness. L'ostetrico e capo-redattore capo della Mayo Clinic, Roger W. Harms, nota che, sebbene esistessero raccomandazioni preliminari per mantenere la frequenza cardiaca di una donna incinta a circa 140 battiti al minuto, non ci sono più limiti imposti. Nonostante ciò, se ti senti mai a corto di fiato, vertigini, nausea o se provi dei crampi, prenditi una pausa e mangia qualcosa o bevi immediatamente. Se i sintomi non diminuiscono o peggiorano, contatti immediatamente il medico.
