Aumenta il tuo metabolismo e la massa muscolare magra eseguendo vari esercizi per le gambe.
La maggior parte delle donne vuole gambe magre. Esercizi studiati per darti muscoli lunghi e magri renderanno le tue gambe più sottili e più formose. Tuttavia, non è possibile individuare la formazione di bruciare i grassi da una sola parte del corpo, ad esempio le gambe. Una routine di fitness a tutto tondo che incorpora aerobica, forza e allenamento di base e allenamenti di flessibilità in grado di fornire benefici per la salute generale mentre si rivolgono alle gambe problematiche.
Esercizi pliometrici
Rafforzare e allungare i muscoli della coscia facendo esercizi pliometrici. L'esercizio pliometrico comporta movimenti rapidi ed esplosivi, come il salto. Gli squat pliometrici sono una versione potente dello squat regolare che aiuta a bruciare i grassi mentre si allenano le cosce. Piega le ginocchia ad un angolo di 90 in modo che le cosce siano parallele al terreno con i piedi divaricati all'anca. Piega anche i gomiti e tienili vicini al tuo corpo. Salta in alto e raggiungi le braccia allo stesso tempo. Atterra dolcemente in posizione tozza con le ginocchia piegate. Atterra sulle palle dei tuoi piedi, quindi ripeti questo esercizio da otto a 10 volte.
Esercizi per le gambe del pilates
Gli esercizi per le gambe di Pilates allungano e tonificano i muscoli senza appesantirli. Pilates ti aiuta a ottenere muscoli forti, lunghi e magri. I tuoi muscoli rimangono flessi durante gli esercizi di Pilates, il che contribuisce ad aumentare la flessibilità. Questi semplici esercizi possono essere eseguiti facilmente a casa senza attrezzatura speciale. Alcuni esempi includono l'innalzamento delle gambe laterali in ginocchio, che rafforzano e allungano i muscoli all'esterno delle cosce. La gamba posteriore inginocchiata si allunga e fissa i muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle cosce e rassoda i glutei. Cerchi delle gambe allungano e rinforzano tutti i muscoli delle gambe.
Inclinare il tapis roulant a piedi
Camminare su un tapis roulant non solo fa funzionare le gambe, è anche un allenamento cardiovascolare efficace che migliora il cuore, i polmoni e la circolazione. Poiché camminare è un esercizio che porta peso, aiuta anche a migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi. Esercizi aerobici, come camminare, bruciare il grasso su tutto il corpo comprese le gambe. Camminare a ritmo sostenuto e costante per cinque minuti per riscaldarsi. Aumentare gradualmente l'inclinazione del tapis roulant un grado alla volta e camminare per un minuto ad ogni grado di inclinazione per un totale di 10 minuti. Quindi, per i successivi 10 minuti, continuare a camminare e abbassare lentamente il tapis roulant di un grado alla volta ogni minuto fino a raggiungere una pendenza zero. Raffreddare camminando lentamente per cinque minuti. Il tempo totale di allenamento è 30 minuti. Esegui l'esercizio del tapis roulant tre volte alla settimana.
Bande di resistenza
Le bande di resistenza consentono di ottenere muscoli delle gambe lunghi, magri e forti senza creare ingombranti muscoli. Puoi fare esercizi, come cerchi per le gambe, affondi laterali e bendaggi di resistenza a casa o in palestra. Sdraiati sulla schiena ed esegui i cerchi delle gambe usando una fascia di resistenza avvolta attorno all'arco di un piede. Sollevare la gamba con la fascia di resistenza avvolta sul piede e ruotare la gamba in senso orario e quindi in senso antiorario da cinque a otto volte in ciascuna direzione.
