Routine Brucia Grassi A Basso Impatto Con Bande Di Resistenza

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L'uso di bande di resistenza è un modo efficace ea basso impatto per perdere peso.

La formula per bruciare i grassi non è un segreto: brucia più calorie di quelle che assumi e perderai gradualmente peso. Una dieta sana a basso contenuto calorico con porzioni più piccole fa parte di tale equazione, mentre un esercizio regolare brucerà alcune delle calorie che assumi. Una routine regolare di esercizi a basso impatto con una fascia di resistenza può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso un risultato.

Grasso bruciante

Quando ti alleni, il tuo corpo può bruciare i grassi per produrre l'energia di cui ha bisogno. L'aggiunta di resistenza sotto forma di pesi o fasce di resistenza ti costringerà a bruciare più calorie quando vengono utilizzate più fibre muscolari per la contrazione. Inoltre, usando le fasce di resistenza per aumentare la massa muscolare, il tuo corpo brucia calorie aggiuntive anche a riposo; una libbra di muscolo brucia molte volte più calorie di una libbra di grasso.

Sebbene gli esercizi a basso impatto richiedano meno energia rispetto a quelli ad alto impatto, il loro vantaggio è che puoi eseguire più ripetizioni e allenarti per un periodo di tempo molto più lungo, risultando in una maggiore quantità cumulativa di calorie bruciate.

Esercizi per la parte inferiore del corpo

I migliori esercizi a basso impatto per bruciare i grassi si rivolgeranno a gruppi muscolari più grandi come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Concentrarsi su questi gruppi muscolari costringerà il tuo corpo a bruciare più calorie. Alcuni esempi di efficaci esercizi di resistenza alla combustione dei grassi per la parte inferiore del corpo includono squat, sollevamenti delle gambe, estensioni delle gambe e riccioli dei muscoli posteriori della coscia. Un esercizio composto da tutto il corpo che lavora contemporaneamente a diversi gruppi muscolari principali è l'affondo.

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro con la gamba sinistra a circa due piedi dietro di te e rimani sulla palla del piede sinistro. Avvolgi la fascia di resistenza sotto il piede destro anteriore e tieni le due estremità tra le mani. Tieni la schiena dritta, la testa rivolta in avanti e i gomiti piegati vicino al corpo per tutta la durata dell'esercizio. Abbassati piegando l'anca e il ginocchio destro, fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento. Piega anche il ginocchio sinistro per abbassarlo, ma assicurati che il ginocchio sinistro non entri in contatto con il suolo. Dopo esserti abbassato, mantieni la posizione brevemente prima di spingere verso l'alto con le gambe. Mentre ti alzi, le fasce si allungheranno contro le tue braccia, creando ulteriore resistenza. Ritorna alla posizione iniziale e fai un numero uguale di ripetizioni con la gamba sinistra davanti e la gamba destra dietro.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Le fasce di resistenza sono eccellenti per allenare braccia, spalle e dorsali. A differenza dei manubri o dei bilancieri, le fasce forniscono una resistenza costante senza punti morti e puoi aumentare la resistenza allungando ulteriormente le fasce. Prova a piegarti sulle file, alternare presse pettorali distese, pressioni sulle spalle, scricchiolii in ginocchio, estensioni dei tricipiti e riccioli dei bicipiti. Esercizi per la parte superiore del corpo che usano la resistenza costante delle fasce per lavorare il tuo dorso latino includono file laterali.

Inizia in piedi sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Prendi un'estremità del cinturino in ogni mano, con le braccia pendenti ai lati e i palmi rivolti verso l'interno. Tieni i gomiti leggermente piegati per la durata dell'esercizio. Solleva entrambe le braccia all'altezza delle spalle, sollevando le estremità delle fasce. Mantieni questa posizione brevemente, quindi riporta le braccia nella posizione iniziale e ripeti.

Routine di allenamento

Combina gli esercizi di costruzione muscolare della fascia di resistenza con un regolare lavoro cardio per ottenere i migliori risultati, impiegando almeno due o tre giorni alla settimana per allenarti. Inizia facendo solo una o due serie di ripetizioni da 8 a 10 per ogni esercizio, quindi procedi gradualmente fino alle serie da 3 a 4 di ripetizioni da 10 a 20. Rimanendo disciplinato nella tua routine di allenamento e osservando la tua dieta, dovresti iniziare a vedere i risultati entro poche settimane.