Muscoli Tonificanti Allenamenti Della Parte Superiore Del Corpo

La parte superiore del corpo comprende il petto, la schiena, le spalle e le braccia.

Indipendentemente dallo sport, un atleta equilibrato si rende conto che una parte superiore del corpo forte è importante quanto le gambe forti. Una forte parte superiore del corpo aiuta i corridori quando affaticati per mantenere la loro forma e spinge il corpo in avanti mentre corre oscillando le braccia. La parte superiore del corpo comprende schiena, petto, spalle e braccia. Allenare la parte superiore del corpo dovrebbe essere fatto almeno due o tre giorni alla settimana con un giorno di riposo in mezzo per vedere i risultati.

Fare flessioni. Sdraiati su un tappeto o sul pavimento con le mani e le ginocchia appiattite sul pavimento. Raddrizza gambe e braccia per formare una posizione simile a una tavola. Piega lentamente i gomiti, abbassando il corpo verso il pavimento. Raddrizza i gomiti, sollevando il corpo dal pavimento. Ripeti i tempi 20. Le flessioni lavorano i muscoli del torace.

Rimanere nella posizione pushup. Muovi le mani una accanto all'altra in modo che le tue mani possano toccarle. Forma una forma a diamante con le mani toccando i due pollici e le due dita dell'indice. Fai flessioni 15 con le tue mani in questa posizione. Fai altri due set di 15. Funziona i tuoi tricipiti, pettorali e spalle.

Stai con i piedi allineati con i fianchi. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il muro di fronte a te e i gomiti piegati a un angolo di 90. Mimica saltare la corda, saltare in aria e muovere le mani in piccoli cerchi. Salta su e giù per 30 volte. Funziona gli addominali, il sedere, le gambe e le braccia.

Tieni una palla medica con entrambe le mani davanti a te, tenendo i piedi allineati con le spalle. Piegare i gomiti e sollevare la palla verso l'alto sopra la testa mentre si alza sulle dita dei piedi. Getta le braccia verso terra, portando la palla verso i tuoi piedi mentre fai un leggero squat. Stare di nuovo in piedi. Ripeti i tempi 15. Funziona spalle, schiena, tricipiti e addominali.

Piegare le ginocchia per sedersi sul pavimento con i piedi piatti contro di esso. Metti le mani sul pavimento ai tuoi lati con le dita puntate verso il muro di fronte a te. Raddrizza le braccia mentre sollevi i fianchi dal pavimento. Solleva la gamba sinistra direttamente sopra di te. Abbassati quasi a terra piegando i gomiti. Ripeti i tempi 10 del movimento su e giù. Ripeti ancora con la gamba destra estesa verso l'alto. Questo esercizio funziona con le braccia e gli addominali.