Un morbido ciuffo d'erba è l'ideale per un allenamento all'aperto.
Quando il sole splende, non c'è niente di meglio che sgattaiolare via per alcuni minuti per il tuo allenamento. Rispetto ai confini della palestra, ti dimenticherai quasi che ti stai esercitando. Mentre camminare e fare jogging sono facili da tradurre in esercizi all'aperto, ottenere un allenamento ab potrebbe non sembrare così semplice.
Nozioni di base
Quando guardi nello specchio, non c'è niente come avere uno stomaco piatto che ti fissa. C'è un po 'di più per cesellare un addome ordinato di scricchiolii. Il tuo nucleo è composto da diversi gruppi muscolari tra cui il tuo retto addominale, addominali trasversali, erettori spinali e obliqui. Questi muscoli si collegano con il bacino, i fianchi e i glutei per muovere braccia e gambe. Lavorandoli in modo uniforme ti renderà più veloce, più forte e più stabile.
Esercizi core mentis
Quando ti dirigi all'aperto, non vuoi portare con te un sacchetto di bilancieri. Invece, vai in un parco locale o anche nel tuo giardino privato e trova una trama morbida di erba. È possibile ottenere uno stomaco strappato senza sollevare un singolo peso con solo poche mosse come ponti, scricchiolii, biciclette, superman, cani da caccia, tavole e flessioni. Per fare il cane uccello, inizia a quattro zampe con una parte posteriore piatta. Sollevare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Abbassare e ripetere sul lato opposto.
Esercizi core in piedi
Se sei fuori per il tuo allenamento in una maglietta bianca o se l'erba è umida, non sempre vuoi essere stesa a terra. Alcune mosse tradizionali di allenamento della forza ti aiutano a colpire tutti i tuoi muscoli centrali più i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, il tutto rimanendo in posizione eretta. Queste mosse includono squat a una gamba sola, archi su una sola gamba, tratte posteriori e rotazioni di banda. Per raggiungere la portata posteriore, stare con i piedi alla larghezza dell'anca e le mani sul petto. Con il tuo nucleo impegnato strettamente, spingi i fianchi in avanti, pieghi leggermente le ginocchia e piegati lentamente all'indietro il più lontano possibile senza perdere l'equilibrio. Dovresti piegarti dai fianchi e tenere le mani incrociate davanti al petto durante la mossa. Dovresti sentire i muscoli addominali che si allungano; smettila se senti dolore alla zona lombare.
Plyometrics
Goditi tutto quel sole e sentiti di nuovo un bambino con esercizi saltellanti, saltellanti e saltellanti. Queste mosse, chiamate ufficialmente pliometria, rafforzano il tuo core rendendoti anche un atleta più veloce e forte. Alcune di queste mosse sono fatte meglio con un compagno, quindi prendi un amico e dirigiti all'esterno. Alcune mosse pliometriche che mirano al tuo core includono salti verticali, ginocchia alte, tiri da torcione seduti, tiri da torcere in piedi, flessioni sulle spalle e salti laterali.
