Usa i pullover con manubri per sostenere un busto sano.
Ammettiamolo, i seni cascanti non sono di moda e probabilmente non lo saranno mai. Se ritieni che i dossi della tua donna abbiano bisogno di un passaggio, attivali con esercizi mirati di allenamento della forza, come i pullover con manubri. Questo esercizio lavora i muscoli pettorali, che si trovano direttamente sotto il seno. Rafforzare questi muscoli migliora la linea del seno e solleva il seno. Per risultati ottimali, impara la forma corretta e presto, sia tu che il tuo seno sarete più in forma.
Tenete un manubrio in mano e stendetelo a faccia in su su una panchina. Piegare le ginocchia per posizionare i piedi sul pavimento.
Stringere gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena e allungare le braccia, sollevando il manubrio direttamente sopra il viso. Inclina la punta del manubrio con le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto e il peso si blocchi verticalmente.
Piega i gomiti di circa 30 gradi e muovi lentamente le braccia indietro in un movimento ad arco, abbassando il manubrio dietro il tuo dirigetevi fin dove potete comodamente. Concentrati a tenere la schiena dritta e le braccia vicine alla testa mentre allunghi il petto e la gabbia toracica per un secondo. Evita di inarcare la schiena o di abbassare il manubrio con le braccia tese, perché questo accentua la tua schiena più del petto.
Inversione del movimento ad arco e riportare il manubrio nella posizione di partenza, stringendo i muscoli del torace mentre si ritorna all'inizio. Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un set di otto a 12 ripetizioni. Man mano che il tuo petto diventa più forte, aggiungi gradualmente altri due set.
Suggerimenti
- Inspirare mentre abbassate il manubrio e allungate il torace e la cassa toracica. Espirare mentre si ritorna al punto di partenza e spremere il petto.
- Utilizzare un manubrio leggero per imparare una buona forma. Man mano che diventi più forte, aumenta la resistenza, usando un manubrio abbastanza pesante in modo che l'ultimo movimento di pullover di ciascun set sia difficile da completare.
- Per sfidare i tuoi muscoli stabilizzatori, esegui l'esercizio mentre sei sdraiato con la schiena sulla superficie instabile di
- Se il collo è abbastanza forte da sostenere la testa, completare l'esercizio con la parte superiore della schiena perpendicolare al banco per formare una croce.
Avviso
- Consultare un medico prima di iniziare un nuovo allenamento di routine, soprattutto se si dispone di condizioni di salute o lesioni.
