Il tratto Cobra allevia il dolore da sacroileite.
Se ha un'infiammazione in una o entrambe le articolazioni sacro-iliache - le due articolazioni che collegano la colonna vertebrale inferiore al bacino - ciò può causare dolore alla parte lombare. L'infiammazione nelle articolazioni sacro-iliache, nota come sacroileite, può anche portare a dolore sciatico che si estende su una o entrambe le gambe. Lo stretching delicato che colpisce la parte bassa della schiena e i muscoli attorno a queste articolazioni non solo è rilassante, ma può anche alleviare un po 'del tuo disagio.
cobra
Lo yoga pone quel tratto e rafforza i muscoli della zona lombare per alleviare il disagio della sacroileite. Un esempio è un tratto Cobra. La posizione di partenza per Cobra è sullo stomaco. Metti le mani sotto le spalle e spingi delicatamente la parte superiore del corpo dal pavimento. Tieni il bacino sul pavimento e rilassati con la schiena e i glutei. Non bloccare le braccia - tieni una piccola curva nei gomiti. Tieni l'allungamento per cinque a respirazioni 10 e poi abbassa dolcemente verso il basso sul pavimento. Ripeti da cinque a 10 volte.
Ginocchio-To-toracico
Un'altra posa yoga comune per allungare le articolazioni sacro-iliache è da ginocchio a petto. In posizione distesa, piega il ginocchio destro e portalo al petto; lascia il piede sinistro sul pavimento o estendi la gamba sinistra per un tratto più profondo. Metti le mani dietro la coscia destra e reggi il tratto da ginocchio a petto per respiri da cinque a 10. Rilascia la gamba destra e ripeti con la gamba sinistra. Ripeti da cinque a 10 volte su ciascun lato.
Triangolo Pose
Gli allungamenti che rafforzano i muscoli intorno alle articolazioni sacro-iliache contribuiranno anche ad alleviare il disagio dalla sacroileite. Un allungamento in piedi per rafforzare i rotatori dell'anca e i muscoli glutei che stabilizzano le articolazioni sacro-iliache è la posa del triangolo yoga. Iniziate in piedi con i piedi uniti. Fai un grosso passo indietro con il piede sinistro, ruotando leggermente il piede sinistro. In questa ampia posizione, allinea i talloni. Raddrizza entrambe le gambe, inclinati in avanti e inclina l'anca verso il soffitto. Raggiungi lo stinco o la caviglia destra con la mano destra; raggiungere il soffitto con la mano sinistra e aprire il petto. Tieni il tratto da cinque a respirazioni 10 e poi ripeti dall'altra parte.
Considerazioni
Prima dell'allungamento, riscalda i muscoli con 5 a 10 minuti di leggero movimento cardio o una doccia calda. I tuoi muscoli si allungheranno più facilmente quando sono caldi. Se hai i bicipite femorali stretti, evita gli allungamenti della zona lombare e lo yoga impegnativo come il Piegamento in avanti. Un allungamento profondo con muscoli posteriori della coscia può causare un aggravamento della regione lombare e peggiorare le tue sacroileiti.
