Mariya Savinova corre alla gloria olimpica a Londra.
Per una sfida? Se ti piace correre e vuoi spingerti al massimo, considera gli 800 metri. È un evento di pari opportunità, uno sport punitivo per uomini e donne. L'allenatore ed ex corridore dell'800 del college David Tiefenthaler, scrivendo sul sito Tips4Running, definisce l'evento "la miscela perfetta di resistenza e velocità". In breve, gli 800 metri sono un orso. Richiede un allenamento incessante e una forma fisica eccezionale insieme a un'abile abilità tattica. Mariya Savinova, vincitrice dei Giochi Olimpici di Londra 2012, è soprannominata "la padrona degli scacchi" per la sua capacità di decifrare il ritmo e la competizione per farla muovere nel momento ottimale.
Pacing
Secondo il coach Steve Gardiner a Everything Track and Field, ti consigliamo di correre un primo giro più veloce del secondo giro. L'800 metri è considerato un evento massimo di accelerazione / decelerazione minima, poiché la distanza produce affaticamento che porta rapidamente all'esaurimento. Pertanto, si desidera coprire la maggior distanza possibile alla massima velocità possibile prima che la fatica rallenti. Tuttavia, ciò non significa sprintare i primi 400 metri e poi rallentare fino a gattonare - forse letteralmente - durante i secondi 400 metri. Non ci dovrebbe essere più di una differenza di cinque secondi tra il primo e il secondo giro.
Primi 400 metri
È possibile rompere i 400 metri in quattro parti, suggerisce Tiefenthaler. Durante i primi 200 metri, si vuole uscire dal cancello con una clip decente per evitare il traffico. Quando arrotondi la prima curva nella parte posteriore, non sentirti obbligato a tagliare la corsia interna. Invece, osserva la svolta più lontana e corri in linea retta verso di essa. Durante i secondi 200 metri, corri rilassato e veloce. Se hai bisogno di aumentare la velocità, fallo gradualmente: una raffica consumerà energia di cui avrai bisogno più tardi in gara.
Ultimi 400 metri
Il terzo 200 metri richiede di prendere consapevolmente il passo. Mantieni la parte superiore del corpo e anche i muscoli facciali rilassati, costringendo i muscoli a rallentare. L'ultimo 200 metri è tortuoso, i muscoli delle gambe in fiamme e l'alito che arriva in ansiti. Concentrati sul mantenimento di una buona forma e, quando arrivi nel tratto finale, immagina una fionda che ti scaraventa verso il traguardo. Tuttavia, l'allenatore Gardiner crede di poter pianificare solo il primo giro degli 800 metri. Durante il secondo giro "ci sono troppe sorprese e fattori sconosciuti ..."
Considerazioni
Anche se non sai mai come si preparerà una gara, considera quante più variabili possibili prima che la pistola esploda. Valuta la concorrenza. Ci sono dei velocisti che fanno un passo veloce? Se è così, non vuoi bruciarti presto cercando di stare con lei, ma non vuoi cadere troppo indietro e lasciare che anche lei rubi la gara. Se stai correndo contro qualcuno con un tremendo calcio d'allungamento, vorrai fare la tua mossa prima di lei. Nelle Olimpiadi del 2012, Savinova ha fatto il salto nel suo principale rivale, il velocista Caster Semenya, e ha raggiunto la vittoria.
