I tricipiti si appendono sotto i bicipiti quando fletti le braccia.
Se vuoi convertire le braccia da flaccide a favolose, allora devi iniziare a lavorare con i tricipiti. Queste tre teste costituiscono circa i due terzi del tuo braccio. L'unica funzione del tricipite è raddrizzare il braccio. Bene, puoi fare questo esatto movimento con l'esercizio di pulldown corda tricipiti. Effettuando i pulldown tricipiti in modo coerente, inizierai a notare miglioramenti nella forma delle tue braccia.
Attacca la fune alla puleggia cavo e posiziona la puleggia del cavo sul punto più alto sollevandola fino all'ultima posizione fissa. Scegli la quantità di resistenza con cui vuoi lavorare posizionando il perno nel pacco pesi. Dovresti iniziare con pesi leggeri, non più di 5 a 10 libbre durante i primi due set, per scaldare i muscoli del tricipite. Durante questi set di riscaldamento, eseguire tra 20 e 25 ripetizioni per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.
Stare di fronte alla puleggia del cavo rivolta verso di esso e tenere ogni braccio della fune, che è come una V rovesciata, con una presa eccessiva. Inizia con i gomiti piegati leggermente più di 90 gradi e tieni i gomiti sempre ai lati durante questo esercizio.
Estendi i gomiti per tirare la corda verso la parte superiore delle cosce. Piegare i gomiti fino a quando non si ritorna alla posizione di partenza. Fai tre serie di lavoro da 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio. Poiché le tue braccia sono lungo i fianchi durante il movimento, lavorerai tutte e tre le parti del tuo tricipite relativamente allo stesso modo. Se vuoi scegliere meglio la parte più grande del tricipite, che è la testa lunga, continua con la variazione sopraelevata di questo esercizio.
Imposta la puleggia sul punto più basso portandola all'ultima posizione fissa, imposta la quantità di peso posizionando il perno nella pila di resistenze e stare in piedi di fronte alla macchina puleggia cavo e tenere l'attacco di corda tricipite utilizzando una presa eccessiva, con le braccia in testa. Fai qualche passo avanti e lontano dalla puleggia del cavo.
Inizia con i gomiti piegati ad un angolo leggermente più di 90 gradi. Inclinarsi leggermente in avanti in modo da poter spostare comodamente la corda in avanti.
Tirare la corda in avanti e leggermente verso il basso, estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono quasi completamente raddrizzate. Piegare i gomiti per riportare la corda nella posizione iniziale. Fai tre serie di lavoro da 10 a 15 ripetizioni per enfatizzare davvero la testa lunga del tricipite. Non è necessario fare serie di esercizi di riscaldamento di questo esercizio se si sta eseguendo la variazione braccia per lato prima di eseguire questa variazione in posizione verticale.
Esegui questi esercizi per i tuoi tricipiti due volte alla settimana come parte delle tue braccia allenamento, o allenamento della parte superiore del corpo, a seconda di come dividi il tuo regime di allenamento.
Elementi necessari
- Cavo puleggia
- Attacco corda tricipite
Suggerimento
- Una volta completati gli esercizi tricipiti, fare da tre a cinque set di tricipiti sopra la testa come parte di un defaticamento. Mantieni il corpo in posizione eretta, alza il braccio destro in alto, piega il gomito destro dietro la testa e spingi verso il basso sul gomito destro con la mano sinistra. Tieni questa posizione allungata per 15-30 secondi e ripeti con il braccio sinistro
