Presumibilmente, non ti dispiacerebbe essere più ricco, più felice o più sano.
Quale pensi sia un modo migliore per arrivarci: A) pensa in modo positivo a come ti sentirai quando raggiungerai il tuo obiettivo o B) a preoccuparti di come riuscirai ad arrivarci?
C'è una buona possibilità che tu abbia scelto la scelta A, grazie al successo di "The Secret", un libro che consiglia di visualizzare il futuro dei tuoi sogni per realizzarlo, o forse alla popolarità di relatori motivazionali come Tony Robbins, che incoraggia le persone a credere nella loro capacità di camminare sui carboni ardenti (e poi farlo).
A detta di tutti, gli americani sono ossessionati dal potere del pensiero positivo. E hey, sorridendo puoi migliorare i tuoi livelli di stress e le tue prospettive generali.
La presa? La ricerca mostra che, in alcuni casi, immaginare la tua vita futura più brillante ti rende in effetti meno capace di raggiungerlo, mentre una buona dose di pessimismo ti consente di andare là fuori e farlo accadere.
Come il pensiero positivo può fallire
Pensare positivamente, attraverso affermazioni ripetute ("Sono amabile", "Troverò felicità", "Avrò successo") o visualizzare risultati ideali può essere in realtà controproducente per il tuo successo in alcuni casi. Ecco come:
1. Ti insidii.
Uno studio dell'Università di Waterloo ha suddiviso i partecipanti in due gruppi, quelli con alta autostima e quelli con bassa autostima, utilizzando una scala da 0 a 35. Dopo aver ripetuto affermazioni positive come quelle di cui sopra, i partecipanti con alta autostima hanno visto il loro punteggio di autostima salire di sette punti. Il rovescio della medaglia, i partecipanti con bassa autostima che hanno ripetuto affermazioni hanno visto il loro punteggio scendere di sette punti.
I ricercatori hanno scoperto che quando le persone con bassa autostima ripetevano le affermazioni, in realtà scatenava la "resistenza" o una voce interiore che criticava la veridicità di quelle affermazioni, che abbassavano effettivamente l'autostima.
2. Hai fatto meno sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi.
In uno studio pubblicato dai ricercatori Heather Barry Kappes e Gabriele Oettingen, i ricercatori hanno scoperto che quando le persone immaginano il loro futuro desiderato, "non [immaginano] che il percorso .... può contenere ostacoli, battute d'arresto, dolore o impegno. "In altre parole, a causa delle loro aspettative irrealistiche, le persone impiegano meno sforzi per trasformare i loro sogni in realtà.
Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che le persone che hanno avuto fantasie positive riguardo al loro futuro hanno finito per presentare meno domande di lavoro e aver studiato meno ore per un esame imminente, il che ha diminuito il loro tasso di successo alla fine.
3. Non ti prepari per lo scenario peggiore.
Barbara Ehrenreich, autrice di "Bright-Sided: How Positive Thinking is Undermining America", sostiene che il pensiero positivo ha effettivamente contribuito a contribuire alla recente crisi finanziaria negli Stati Uniti e ha dichiarato al Telegraph: "Molte, molte persone hanno superato la testa in debito-gente comune.E in quale stato d'animo assumete grandi quantità di debito? Beh, uno stato d'animo positivo .Si pensi che non ti ammalerai, la tua macchina non si romperà, tu? non perderai il tuo lavoro e sarai in grado di ripagarlo. "
Pensando in modo così positivo al futuro che non riesci a riconoscere cosa potrebbe andare storto, potresti correre più rischi di quanto dovresti, il che potrebbe ritorcersi contro ... e lasciarti in gravi difficoltà finanziarie.
4. Non apprezzi ciò che hai ora.
Un altro svantaggio per idealizzare il futuro? Può impedirti di apprezzare ciò che hai ora. Se sei troppo fissato sul lavoro dei tuoi sogni o sulla futura McMansion con una piscina, è più difficile per te apprezzare tutto ciò che hai attualmente nella tua vita.
Come fare il pessimismo nel modo giusto
Quando diciamo che un po 'di pessimismo può essere una buona cosa, sappiamo che c'è una differenza tra essere realistici riguardo le prospettive future e prevedere l'apocalisse ad ogni svolta.
Ecco come sfruttare il potere del pessimismo per trasformare i tuoi sogni in realtà, ottenendo una promozione sul lavoro, raggiungendo un obiettivo aziendale, pagando il debito della carta di credito o entrando nella scuola di specializzazione:
1. Considera lo scenario peggiore.
Come scrive Oliver Burkeman nel New York Times, gli stoici hanno introdotto molto tempo fa l'idea di visualizzare lo scenario peggiore: lo chiamavano "la premeditazione dei mali". Burkeman, autore di "The Antidote: Happiness for People Who Can not Pensa al Pensiero positivo ", dice che questa strategia aiuta effettivamente a combattere l'ansia:" Quando immagini in modo sobrio che le cose potrebbero andare male nella realtà, di solito concludi che potresti farcela ".
Cosa succede se non trovi il lavoro "perfetto" per il quale hai appena intervistato? Beh, probabilmente invierete qualche altro curriculum e troveremo un'altra opportunità altrettanto meravigliosa. Se vieni rifiutato per quella promozione stavi pescando "Parlerete con il vostro manager e svilupperete un piano di gioco su come dimostrare il vostro valore, quindi quando chiedete di nuovo, otterrete ciò che state cercando.
Immaginando il peggior risultato possibile, ti renderai conto che la vita, anzi, andrà avanti e forse anche come arrivare dove vuoi andare.
2. Sviluppa un piano di gioco efficace.
Sopra, abbiamo discusso di come il pensiero positivo possa renderti cieco sulle vere trappole sul tuo percorso previsto. Una volta che hai fissato un obiettivo, dedica del tempo a pensare a quali ostacoli potrebbero ostacolare la tua strada e a come prevedi di superarli o di aggirarli.
Ad esempio, se vuoi risparmiare un fondo di emergenza con sei mesi di reddito (ecco cos'è un fondo di emergenza), quali saranno le tue sfide? Forse sarà difficile dedicare soldi ad esso ogni mese; forse le piccole cose tendono a buttarti fuori dal budget. In questo caso, puoi evitare questi ostacoli impostando un deposito automatico dal tuo conto corrente ai tuoi risparmi, o creando un budget che ti attieni davvero nel My Money Center.
3. Sii realistico, non irrazionale.
In altre parole, basate le vostre aspettative sul "caso peggiore" sulla reale esperienza passata, non tutto sotto il sole che potrebbe, o potrebbe, andare storto.
Ad esempio, se tendi ad innervosirti durante le interviste e ne hai uno in arrivo per un nuovo lavoro, è logico sviluppare un piano d'azione nel caso in cui l'ansia colpisca di nuovo il grande giorno. D'altra parte, se si usano sempre le carte di credito in modo responsabile e generalmente abbastanza frugali, non ha senso passare notti insonni a preoccuparsi di perdere il controllo e far cadere migliaia di vestiti e borsette.
Conosci te stesso: pianifica la situazione peggiore possibile, non il cielo proverbiale che cade.
4. Vivere positivamente nel presente.
Anche se pensare attraverso i potenziali esiti negativi di diversi scenari può aiutarti, ciò non significa che dovresti prendere una visione negativa di tutto ciò che ti circonda. Quando diciamo "pessimismo", stiamo davvero parlando di pianificare in anticipo in modo da poter rispondere in modo efficace.
Nel qui e ora, prenditi il tempo per essere grato per ciò che è buono nella tua vita, poiché arricchirà la tua prospettiva senza renderti cieco, e forse dannatamente, ottimista. Un ottimo modo per farlo è quello di creare una lista di ringraziamenti.
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